Практика самосострадания для родителей аутичных детей

Воспитание аутичного ребенка связано как с множеством позитивных моментов, так и с повышенным уровнем стресса. Исследования показывают, что практики, направленные на самосострадание (сострадание к самому себе, особенно в ситуации неудачи или после ошибки), способны снизить родительский стресс. Родители могут ежедневно практиковать самосострадание, что не займет много времени.  

Исследования показывают, что родители аутичных детей гораздо чаще испытывают повышенную тревожность, депрессию и стресс, по сравнению с родителями детей с другими особенностями развития. Этот стресс может негативно сказаться на их здоровье, браке и взаимодействии с их детьми.

Хотя тот факт, что забота об аутичных детях может быть связана с повышенным стрессом, хорошо известен, ученым все еще предстоит больше узнать о тех факторах, которые могут уменьшить этот стресс.

За последние десять лет практики осознанности привлекли большое внимание как потенциальный способ справиться с родительским стрессом. Среди различных практик в этой области одной из наиболее эффективных для снижения стресса родителей аутичных детей оказалась практика самосострадания.

Самосострадание — это психологическая концепция, которая означает такое же сострадание к себе, какое вы бы выразили другому человеку в схожих обстоятельствах. В основе этой концепции лежит осознание собственных негативных мыслей и эмоций и понимание того, что все люди переживают негативные события, страдают и справляются с проблемами настолько хорошо, насколько могут.

Представьте, что ваш близкий друг или подруга переживает тяжелую ситуацию. А теперь представьте, что вы предлагаете себе ту же доброту и понимание, что и своим друзьям.

В 2015 году исследователи Нефф и Фасо впервые изучили самосострадание среди родителей аутичных детей. В их исследовании приняли участие более 50 родителей, и результаты показали, что существует связь между самосостраданием и психологическим благополучием.

Они также выяснили, что высокий уровень самосострадания связан с низким уровнем стресса и депрессии. Более того, отношение родителей к себе было в большей степени связано с уровнем стресса, чем тяжесть симптомов их ребенка.

С тех пор многочисленные исследования подтвердили эти результаты. На данный момент можно смело утверждать, что самосострадание — это эффективная техника для снижения стресса среди родителей аутичных детей.

Как сделать самосострадание частью своей жизни

Как родители могут начать практиковать самосострадание? Кристен Нефф, ведущий теоретик в области самосострадания, предлагает множество разных стратегий для этого.

Полезный первый шаг — начать замечать те моменты, когда вы испытываете негативные внутренние переживания. В первую очередь обратите внимание на внутреннюю часть, которая осуждает ваш опыт, например, говорит вам, что ваши чувства не нормальны, что вы должны были лучше справиться с этой ситуацией или должны быть настроены более позитивно. Представьте барьер между вами и состраданием к себе, из чего состоит этот барьер, мешающий вам относиться к себе с сочувствием? (Например, это могут быть влияние прошлых отношений или впечатления от постов в социальных сетях, которые противоречат вашему опыту.)

Следующий шаг в том, чтобы позволить себе прочувствовать те чувства, которые есть внутри вас. Не пытайтесь отталкивать их или заглушить. Это не то же самое, что накручивать себя, не надо полностью погружаться в негативные переживания. Просто перестаньте тратить энергию на то, чтобы сопротивляться им.

Представьте свою подругу или ребенка, которые чувствуют то же самое, что и вы. Как бы вы попытались их утешить? Что бы вы сказали для того, чтобы приободрить и поддержать другого человека, поделившегося подобными чувствами? Теперь скажите все эти слова себе.

Теперь напомните себе, что ваш опыт — это лишь маленькая часть огромного опыта человечества, и наверняка множество людей прямо сейчас переживают то же, что и вы. Это может помочь вам почувствовать себя не в такой изоляции и меньше критиковать себя.

Наконец сделайте какое-то одно практическое действие, которое выражает вашу поддержку и доброту к себе. Лично я завариваю себе чашку горячего чая, для меня предложить кому-то чашку чая — это жест заботы и сопереживания.

Популярная стратегия среди инструкторов по медитации — положить руку на сердце и представить, что вы посылаете себе поток заботливой энергии. Попробуйте так сделать. Какой цвет у этой энергии? Чем она пахнет? Такое физическое прикосновение способствует выработке окситоцина, гормона счастья. С одной стороны, вы признаете свои негативные чувства, с другой, вы предлагаете себе утешение.

Если вам нравится вести дневник, то вместо этого упражнения вы можете написать себе письмо. Пройдите все описанные выше шаги с ручкой и бумагой, сначала опишите свои негативные переживания, а затем сочините себе послание, выражающее понимание, поддержку и вдохновение.

Я уверена, что с течением времени появится еще больше исследований о пользе самосострадания для родителей аутичных детей. Один из возможных плюсов такой практики — это большее принятие собственного ребенка. Ведь когда родители предлагают самим себе доброту и понимание вместо осуждения и критики, то им становится проще принимать и понимать аутичного ребенка.

На данный момент исследования показали, что самосострадание эффективно снижает влияние стигмы (осуждения и предрассудков окружающих, с которыми сталкиваются родители аутичных детей) на родительский стресс. Это особенно важно, ведь родители очень часто слышат бессмысленные сравнения их ребенка с нейротипичными детьми и замечания от тех, кто ничего не знает об аутизме.

Есть такой большой потенциал в том, чтобы продвигать, практиковать и моделировать самосострадание в семьях, где есть аутичные дети. Регулярная практика самосострадания не только может помочь родителям лучше справляться со стрессом, потенциально она помогает справиться с влиянием чужих предрассудков и создавать более принимающую среду для аутичных детей в обществе.  

Ссылки:

Bohadana, G., Morrissey, S., & Paynter, J. (2019). Self-compassion: A novel predictor of stress and quality of life in parents of children with autism spectrum disorder. Journal of Autism and Developmental Disorders, 49, 4039–4052.

Kayfitz, A. D., Gragg, M. N., & Robert Orr, R. (2010). Positive experiences of mothers and fathers of children with autism. Journal of Applied Research in Intellectual Disabilities, 23(4), 337–343.

Meleady, J., Clyne, C., Braham, J., & Carr, A. (2020). Positive contributions among parents of children on the autism spectrum: A systematic review. Research in Autism Spectrum Disorders, 78, 101635.