Аутичная инерция: когда трудно «просто начать» что-то делать

«Аутичная инерция» — это явление, о котором очень давно начали говорить аутичные люди, но посвященные ему исследования все еще находятся на ранних этапах. Так называются серьезные трудности с тем, чтобы инициировать и/или прекратить выполнение задачи, которое бывает характерно для аутизма и других особенностей развития.

К сожалению, люди с такой особенностью нервной системы как аутичная инерция часто получают ярлык «ленивых», их обвиняют в том, что они «просто не хотят» что-то делать, хотя это может быть совершенно не так. Одно относительно недавнее исследование (2) показало, какие адаптации могут помочь людям с такими особенностями.

Что чувствуют люди с аутизмом и инерцией

Согласно одному опубликованному исследованию (2), опыт аутичной инерции может быть уникальным для каждого отдельного человека, но, как правило, он связан с несколькими типичными трудностями:

• проблемы с переходами от одного занятия к другому, которые связаны именно с тем, что трудно приступить к новой задаче / прекратить делать то, что ты уже делаешь;
• сложности с возобновлением занятия, которое было прервано;
• человек не начинает какое-то действие, хотя озвучивает желает его сделать, как будто он не контролирует собственные действия;
• нерешительность и сильная тревожность в отношении планирования и/или начала выполнения задач;
• «слепота ко времени»: серьезные трудности с пониманием того, сколько времени прошло и сколько времени занимает то или иное действие;
• ощущение, что тело и разум существуют отдельно друг от друга;
• равнодушие, трудности с восприятием того, насколько экстренной является та или иная задача;
• сложности с мотивацией;
• способность сосредоточиться на выполнении одной задачи на протяжении очень продолжительного времени (в определенных условиях это может быть сильной стороной).

Если вы слышали о таком термине, как «патологическое избегание требований», то, возможно, вы заметили сходство в этом описании. Это неспроста, и некоторые специалисты считают, что крайние формы «избегания требований» — это просто возможный результат сильно выраженной инерции при аутизме (5).

«Аутичная инерция» — это не диагноз, а возможное название для некоторых симптомов. Такие ярлыки могут быть полезны при поиске возможных решений или планировании обучения. Однако многим аутичным людям и их близким может помочь само знание о том, что у такой проблемы есть название, и они далеко не одиноки в этом опыте. Нужны новые исследования в этой области, но само признание и описание аутичной инерции — это уже хорошее начало!

Причины и связь с аутизмом

Изучение связи между аутизмом и инерцией может помочь выявить причины и предшествующие факторы для инерции у аутичных людей.

Одна из возможных причин может быть связана со знакомым многим перфекционизмом (2). Человек может быть настолько сосредоточен на поиске «наилучшего» способа что-то сделать, что это мешает ему начать это делать на практике.

Аутичная инерция также может подпитываться прошлой неуспешностью аутичных детей и взрослых при выполнении разных задач. Когда ты все время сталкиваешься с требованиями делать что-то на уровне «нейротипиков», это вызывает разочарование, стыд и страх потерпеть очередную неудачу. У тебя все меньше внутренних ресурсов, чтобы инициировать новые действия.

Кроме того, это один из аспектов нарушений исполнительной функции (способности планировать и управлять собственными действиями), которые характерны для аутизма. Не надо забывать и о том, что трудности с переходами от одного занятия к другому и стремление к однообразию — это одни из основных симптомов аутизма как такового.

Инерция также может объясняться сопутствующими проблемами, например тревожными расстройствами: человек может испытывать повышенную тревожность, с которой он не в состоянии справиться, в ответ на требования.

На инерцию также могут влиять сенсорные особенности, связанные с аутизмом: различные отвлекающие факторы в окружающей среде, сенсорный дискомфорт и люди вокруг могут мешать человеку сосредоточиться и приступить к задаче. С другой стороны, комфортные сенсорные условия могут уменьшать аутичную инерцию.

Причины аутичной инерции могут быть разными, но важно понять одно — это НЕ вина аутичного человека! Это не «лень», не «изъян характера», а особенности работы мозга при аутизме. Понимание этого — отправная точка для того, чтобы начать работать над преодолением этой проблемы без стыда!

Последствия аутичной инерции

Понимание того, как инерция влияет на жизнь с аутизмом, помогает лучше осознать, что мешает человеку добиться наилучшего качества жизни из возможного и раскрыть свой потенциал. Оценка влияния инерции нужна, чтобы понять, что нужно изменить в образе жизни, учебе, работе и повседневном распорядке дня.

Согласно результатам исследования (2), некоторые физические и психические последствия аутичной инерции включают:

• стресс;
• хроническую усталость;
• чрезмерную стимуляцию/перегрузку;
• проблемы с самообслуживанием;
• проблемы в поддержании социальных отношений;
• проблемы с трудоустройством и сохранением работы.

Аутичная инерция связана с огромными проблемами, но у нее есть и плюсы. Способность полностью сосредоточиться на какой-то работе (2) — это потрясающая способность, которая может пригодиться в жизни. Но как все удивительные способности, она требует процесса проб и ошибок, чтобы полностью ею овладеть.

Как жить с аутизмом с учетом инерции

Аутичную инерцию нельзя «просто преодолеть» усилием воли. Надо учиться тому, что наиболее эффективно в повседневной жизни, образовании и на работе с учетом инерции. Ниже преведены некоторые техники, которые могут быть эффективны для людей с аутичной инерцией.

1. Планирование дня с учетом обычного уровня энергии в то или иное время суток.
2. Использование визуальных расписаний на день, на период времени или для выполнения конкретной задачи (визуальный список действий). В зависимости от способностей и возраста человека можно использовать расписания из предметов, картинок или текста.
3. Выполнение одной задачи в один период времени. Многозадачность еще больше усиливает проблемы с инерцией и создает хаос.
4. Разделение задачи на маленькие конкретные шаги.
5. Планирование крайне простого, элементарного шага или 2–3 простейших шагов в начале выполнения задачи (например, включить компьютер или подойти к столу). Выполнение самого простого действия вначале помогает преодолеть инерцию.
6. Планирование в виде временных «блоков», посвященных определенным задачам или типам задач. Конкретный период времени посвящается работе над конкретной задачей, даже если за это время не удастся выполнить ее до конца и не получится выполнить ее «идеально». Это помогает уменьшить перфекционизм и связанную с ним тревожность.
7. Создание рутины — те или иные действия выполнятся в одно и то же время и/или в одной и той же последовательности. Например, каждый вечер в одно и то же время включается фоновая приятная музыка, затем начинается «блок», посвященный домашним учебным заданиям, после него начинается время, посвященное компьютерным играм.
8. Разнообразные визуальные подсказки и приложения для самоорганизации: напоминания в виде стикеров, картинок или уведомлений в телефоне, списки дел. Визуальные подсказки практически всегда более эффективны для аутичных людей, чем устные просьбы и напоминания. Даже если человек «знает», что нужно сейчас делать, записка или другая визуальная подсказка намного повысит вероятность, что он действительно начнет это делать.
9. Использование визуальных таймеров, чтобы лучше понимать, сколько времени прошло, и начать разбираться, сколько времени занимает то или иное дело.
10. Наличие и планирование «переходных» занятий, на которые человек может переключиться после долгого инертного «застревания» на каком-то деле, чтобы потом перейти к чему-то еще. Например, такими занятиями могут быть: походить, принять душ, повязать, «постимить», почитать что-то, связанное со специальным интересом.
11. Создание пространства без отвлекающих факторов для «блока», посвященного какой-то задаче, чтобы было проще на ней сосредоточиться.
12. Предоставление дополнительных подсказок аутичным детям или взрослым в начале задачи, к которой трудно приступить из-за инерции. Подсказка может указать на простое действие, с которого можно приступить к работе. Например, если аутичный человек никак не приступает к стирке, можно сказать: «Возьми корзину для белья» — и показать на нее.
13. Создание «подотчетности» другим людям и «телесный дубляж». Это значит, что никто не подсказывает, что делать, и не «висит над душой», но человек проговаривает с кем-то, чем он будет заниматься в течение следующего «блока», а потом занимается делами самостоятельно. При этом друг или близкий человек может просто сидеть рядом и заниматься чем-то своим. Согласно научным исследованиям, само знание о том, что кто-то смотрит на твою работу («телесный дубляж»), помогает уменьшить инерцию. В современном мире даже не обязательно, чтобы кто-то был физически рядом — можно добиться такого же эффекта, включив видеосвязь на этот период времени.
14. Создание реалистичных и неперегружающих ежедневных целей — важно поддерживать баланс между долгосрочными целями и состраданием к себе.

Эти стратегии не являются универсальными и не подходят всем без исключения. Но это нормально! Самое главное в любом подходе — сострадание к себе во всем, что вы делаете. Это не значит, что не нужно ставить перед собой новые цели и стараться уменьшить проблемы, связанные с инерцией, но отправной точкой для роста должна стать доброта к себе.

Аутичная инерция — это не повод для вины и стыда. Это просто часть нейроразнообразия, и она встречается гораздо чаще, чем можно подумать.

Многие люди привыкают чувствовать вину за свою инерцию, но это просто то, как работает их мозг, и это не то, что они могут контролировать. То, что мы можем контролировать, — это адаптации окружающей среды с учетом аутизма и инерции.

Начать такие адаптации может быть непросто, но немного дружеской помощи и, возможно, пара цветных стикеров могут изменить очень многое!

Ссылки:

(1) Bluth K, Blanton PW. The influence of self-compassion on emotional well-being among early and older adolescent males and females. J Posit Psychol. 2015;10(3):219-230. doi: 10.1080/17439760.2014.936967. PMID: 25750655; PMCID: PMC4351754. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4351754/

(2) Buckle KL, Leadbitter K, Poliakoff E and Gowen E (2021) “No Way Out Except From External Intervention”: First-Hand Accounts of Autistic Inertia. Front. Psychol. 12:631596. doi: 10.3389/fpsyg.2021.631596. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34326790/

(3) Furfaro, H. (2018, July 25). Conditions that accompany autism, explained. Spectrum | Autism Research News. https://www.spectrumnews.org/news/conditions-accompany-autism-explained/

(4) PDA Society. (n.d.). What is demand avoidance? Retrieved August 19, 2022, from https://www.pdasociety.org.uk/what-is-pda-menu/what-is-demand-avoidance/

(5) White, R., Livingston, L.A., Taylor, E.C. et al. Understanding the Contributions of Trait Autism and Anxiety to Extreme Demand Avoidance in the Adult General Population. J Autism Dev Disord (2022). https://doi.org/10.1007/s10803-022-05469-3. https://link.springer.com/article/10.1007/s10803-022-05469-3