Аутизм и аффирмации: как учить ребенка позитивной внутренней речи
Родители или педагоги детей в спектре аутизма знают, что они зачастую сталкиваются с уникальными проблемами самооценки и отношения к себе в целом. При этом мы все верим, что каждый ребенок заслуживает того, чтобы чувствовать уверенность в себе и относиться к себе хорошо. Здесь мы поговорим о том, как можно поощрять позитивный образ себя у аутичных детей и взрослых с помощью метода аффирмаций — позитивных утверждений, которые человек регулярно повторяет сам себе.
Важность любви к себе при аутизме
Аутизм влияет на то, как человек себя ведет, общается с другими и учится. Дети в спектре аутизма очень разные, но практически все они сталкиваются с серьезными трудностями в социальных ситуациях, и им бывает сложно понять чужие мысли и эмоции. Это может приводить к замешательству, изоляции и сниженной самооценке.
Любовь к себе — способность принимать и ценить самого себя как есть — является необходимым условием для развития ребенка, и она особенно важна при аутизме.
Любовь к себе не сводится к тому, чтобы ребенок любил все свои особенности. Она включает знание и признание своих сильных сторон, признание своих трудностей и понимание, что обращаться за помощью нормально. Это отношение к аутизму не как к ограничению, но как к иному способу воспринимать этот мир.
Использование позитивных аффирмаций для развития уверенности в себе
Позитивные аффирмации — это мощный инструмент для развития уверенности в себе и позитивного взгляда на мир. Это простые, позитивно окрашенные утверждения, которые ребенок повторяет как можно чаще. Эти повторения позволяют ему поверить в себя и свои способности.
Аутичные дети и взрослые часто страдают от повторяющихся негативных мыслей, например: «Я глупый» или «У меня ничего не получается». Аффирмации помогают постепенно заменить эти негативные мысли на более позитивные. Исследования показывают, что аффирмации могут уменьшить тревожность — проблему большинства аутичных людей.
Создание индивидуальных аффирмаций
Лучше всего начинать с простых аффирмаций: «Я способный», «Я уникальный» или «Я горжусь собой». Придумайте аффирмации с учетом сильных сторон и способностей конкретного ребенка. Например, если ребенок любит рисовать, то ему может подойти аффирмация: «Я талантливый художник».
Для того, чтобы позитивные аффирмации стали частью повседневной рутины, важно, чтобы они соответствовали индивидуальным трудностями. Например, если для человека основными проблемами являются сенсорные, то важно, чтобы аффирмации делали акцент на контроле над своими эмоциями и способности справиться с тяжелыми ситуациями.
Если для человека более актуальны социальные трудности, то ему больше подойдут аффирмации о принятии себя и уверенности в социальных ситуациях.
Для человека, которому трудно справиться с чем-то новым и изменениями в привычном распорядке дня, будут важны аффирмации, которые подчеркивают его гибкость и способность адаптироваться в новой ситуации.
Кроме того, важно, чтобы аффирмации подходили особенностям коммуникации и познавательным навыкам человека. Если у человека ограничена устная речь, то можно использовать коммуникативное приложение для телефона для воспроизведения аффирмаций. Также можно использовать визуальную поддержку в виде изображений для аффирмаций.
Придумывайте аффирмации вместе с ребенком. Пусть ребенок сам решит, какая аффирмация помогает ему лучше относиться к самому себе. Активное участие в создании аффирмаций позволит ребенку почувствовать, что эти фразы действительно связаны с ним, и ему будет проще в них поверить.
Как использовать аффирмации?
Поощряйте ребенка каждый день повторять эти аффирмации — вслух или читая текст про себя. Вы также можете создать визуальные подсказки для повторения аффирмаций в виде наклеек или постеров и разместить их на видном месте дома.
Некоторые исследования показали, что аффирмации могут быть эффективнее, если повторять их каждый день перед зеркалом. Но, возможно, вашему ребенку будет комфортнее просто зачитывать их вслух.
Помните, эффект аффирмаций зависит от того, чтобы использовать их регулярно и в течение продолжительного времени. Регулярное повторение позитивных аффирмаций поддерживает веру в себя у ребенка, и со временем они естественным образом станут частью его образа себя.
Примеры аффирмаций для аутичных людей
Вот некоторые аффирмации, которые могут оказаться полезны аутичным детям или взрослым:
1. «Я важен таким, какой я есть».
Аутичные люди часто чувствуют себя хуже других из-за несоответствия социальным нормам. Эта аффирмация напоминает, что вы имеете ценность уже сейчас и вам не нужно становиться кем-то еще.
2. «Я способен добиться своих целей».
Аутизм связан с трудностями, но это не значит, что аутичные люди не могут ставить цели и добиваться их. Эта аффирмация напоминает, что аутичные люди способны на многое.
3. «Я заслуживаю того, чтобы меня любили и принимали».
Аутичные люди часто чувствуют, что другие люди отвергают их из-за их отличий. Эта аффирмация напоминает, что все мы достойны любви и принятия.
4. «Я больше, чем мой диагноз».
Порою сложно не определять себя или своих близких исключительно по диагнозу «аутизм», но эта аффирмация напоминает, что вы гораздо больше, чем просто диагноз.
5. «Я уникальный и ценный член общества».
Аутичные люди часто ощущают, что они не вписываются в общественные нормы. Эта аффирмация напоминает, что, независимо от наших различий, мы все остаемся ценными членами общества.
6. «Я забочусь о себе и отношусь к себе с состраданием».
Забота о себе очень важна, и эта аффирмация напоминает, что все заслуживают того, чтобы заботиться о себе, например разрешать себе перерывы, не доводя себя до истощения.
7. «Я не одинок в своих трудностях».
Жизнь с аутизмом может вызывать чувство изоляции, и важно напоминать себе, что вы не одиноки. Есть множество других аутичных людей, которые испытывают то же самое, и есть ресурсы и поддержка, которые могут помочь тем, кто столкнулся с этими проблемами.
Роль аффирмаций для уменьшения тревожности
Позитивные аффирмации зарекомендовали себя как один из эффективных инструментов для уменьшения тревожности у подростков и взрослых с аутизмом. Повседневные стрессы могут приводить к повышенной тревожности при аутизме, особенно в социальных ситуациях. Такие аффирмации, как «Я могу сохранять спокойствие в любой ситуации», помогают справиться с событиями, которые обычно вызывают тревожность.
Ежедневное использование аффирмаций может значительно уменьшить уровень тревожности и улучшить эмоциональное благополучие.
Аффирмации и последствия чужих предрассудков
Позитивные аффирмации также важны для того, чтобы уменьшить влияние предрассудков и дискриминации в обществе, с которыми до сих пор неизбежно сталкиваются аутичные люди. Регулярное повторение таких фраз, как «Я заслуживаю любви и позитивного отношения», помогает начать гордиться собой и быть увереннее в мире, который далеко не всегда относится с принятием к чужим отличиям.
Аффирмации и сенсорные проблемы
Помимо улучшения самооценки и снижения тревожности, позитивные аффирмации также могут положительно повлиять на сенсорное восприятие людей в спектре аутизма. Людям, которые склонны к частым сенсорным перегрузкам, аффирмации могут помочь почувствовать контроль над своими эмоциями и реакциями, что может повлиять на способность человека справляться с сенсорной перегрузкой.
Кроме того, уровень стресса напрямую связан с уязвимостью перед сенсорной перегрузкой. Позитивные аффирмации могут уменьшить стресс и тревожность, и потенциально они могут помочь человеку, столкнувшемуся с чрезмерной стимуляцией. Например, в слишком шумном и ярко освещенном помещении позитивные аффирмации могут помочь сохранить спокойствие и пережить сложную ситуацию.
Человеку с такими сложностями могут помочь такие аффирмации, как «Я могу оставаться спокойной, даже если чувствую перегрузку» или «У меня есть сила, чтобы пережить неприятный сенсорный опыт». Главное здесь, чтобы человек почувствовал, что он сохраняет контроль над своим поведением, и был уверен в своей способности справляться с сенсорными проблемами.
Позитивные аффирмации как вспомогательный инструмент
Позитивные аффирмации — это ценный дополнительный инструмент для поддержки благополучия аутичных детей и взрослых. Однако важно подчеркнуть, что они не являются заменой психотерапии или других вмешательств. Это лишь дополнительный ресурс для улучшения уверенности в себе. Они должны быть частью обширной системы поддержки, и только тогда они будут эффективны.
Например, аутичному человеку может быть полезно ежедневно повторять «Я заслуживаю, чтобы меня любили и понимали», чтобы справиться с негативными мыслями о себе. Но это может быть лишь дополнением к терапии, которая направлена на понимание себя и улучшение навыков общения.
Позитивные аффирмации — это лишь отправная точка. Аутичным людям нужна комплексная поддержка для развития сильных сторон и достижения своих целей.