Переводы
10 марта 2019
2 минуты на чтение
2 мин.

Как добавить физические упражнения в распорядок дня ребенка с аутизмом?

3 шага для того, чтобы добавить больше физической активности в жизнь ребенка с РАС

Вы знали, что детям в возрасте от 6 до 13 лет рекомендуется 9-11 часов сна в сутки? Вы знали, что детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется 60 минут физических упражнений каждый день? Наконец, вы знали, что исследования показывают взаимное влияние аутизма, физических упражнений и сна?

Дэвид Вачоб и Дэвид Лоренци из Университета Индианы недавно провели исследование среди 10 людей с РАС в возрасте 9-17 лет. Они обращали внимание на 2 фактора: время, посвященное физической активности, и время сна. Исследование показало, что по мере увеличения физической активности в течение дня, также увеличивалось время сна. Другими словами, если добавить в распорядок дня физические упражнения, например, подвижные игры на улице, это может улучшить сон. А более продолжительный сон улучшает внимание, предотвращает лишний вес, улучшает поведение и социальное взаимодействие.

Но как побудить наших детей двигаться больше? Как отвлечь их от телевизора или компьютера? Вот 3 простых шага, которые, как я надеюсь, помогут вам повысить физическую активность своей семьи.

1. Первый и, вероятно, самый важный шаг — создать приятную обстановку для физической активности.

Дети могут воспринимать физические упражнения как скучную обязанность, в то время как в реальности это может быть очень весело. Найдите что-то, что связано с интересом ребенка. Может быть, это наклейки, раскраски, игры на телефоне или просмотр мультфильмов с их любимыми персонажами (мультфильмы и игры можно использовать как награду после физических упражнений).

Выделите место для физических упражнений и украсьте его изображениями любимого персонажа или чем-то еще, что связано с интересами ребенка. Например, вы можете подобрать футболку с любимым персонажем в качестве спортивной формы для занятий. Это поможет создать позитивный настрой, связанный с физической активностью.

2. Определите, какой будет физическая активность.

У нас, взрослых, часто есть устойчивая ассоциация физических упражнений с аэробикой, тренажерным залом или гирями. В реальности упражнения могут быть любыми — прыжки, приседания, ползание, прыгалки.

Помните, ваша цель — добиться, чтобы сердцебиение и дыхание ребенка участились. Это признак того, что тело упорно работает. Вот некоторые примеры упражнений, которые вы можете выбрать:

  • танцы (как минимум 2 минуты подряд с крупными движениями)
  • салочки (взрослые ловят детей)
  • классики

Ваша цель — сделать так, чтобы ребенок двигался 15 минут подряд и от 60 минут в день. Однако прогресс ребенка зависит от индивидуальных особенностей, так что нужно набраться терпения.

3. Третий шаг — установить четкие начало и конец для физических упражнений.

Дети с аутизмом хорошо реагируют на стабильные правила и структуру. Если вы выделите конкретное время в течение дня, которое посвящено физической активности, вы создадите для ребенка понятную структуру. Для этого совсем не обязательно, чтобы ребенок умел определять время по часам.

Например, я использовал музыку, чтобы указать на начало и конец занятия. Просто включите радио или любимый диск перед началом упражнений. Когда время вышло, выключите музыку. Ребенок начнет ассоциировать музыку с физической активностью. Так же можно использовать визуальный таймер. Установите таймер на нужное время, и когда прозвенит сигнал, что время вышло, заканчивайте занятие. Ребенок начнет ассоциировать таймер с временем для упражнений.

Полноценный сон очень важен для развития ребенка, и один из факторов, который ему мешает — это «лишняя» энергия. Если мы поможем детям потратить эту энергию в течение дня, это поможет им лучше отдыхать и набираться сил.

Перевод: Елизавета Морозова
Источник: Aspergers 101
Переводы13 сентября 2020
Как аутизм связан с двигательными трудностями?
Переводы24 октября 2022
Autism Parenting Magazine
Орально-моторные упражнения для аутичных детей
Новости12 апреля 2021
Физические упражнения уменьшают повторяющееся поведение при аутизме
Популярные материалы
Научно-популярный журнал для всех, кто связан с темой аутизма в жизни или профессии
Подписаться
Помочь

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ СОДЕЙСТВИЯ ИНКЛЮЗИИ ЛЮДЕЙ С РАС И ПОДДЕРЖКИ ИХ РОДИТЕЛЕЙ И БЛИЗКИХ «АУТИЗМ-РЕГИОНЫ.ИНКЛЮЗИЯ»

ОГРН 1 227 700 458 369 / ИНН 9 721 171 873 / КПП 772 101 001 / Р/c 407 703 810 238 000 007 318 в ПАО СБЕРБАНК, Г. МОСКВА / К/с 301 101 810 400 000 000 225, БИК 4 452 522 • Сайт используется для сбора не облагаемых налогом пожертвований.

юридический адрес: 1109 117, Г. МОСКВА, УЛ. ОКСКАЯ, Д. 5, КОРП.3, ПОМ.4 • CONTACT@AR-INCLUSION.RU

© 2013–2024, АНО «АУТИЗМ-РЕГИОНЫ. ИНКЛЮЗИЯ» • Разработка: Perushev & Khmelev • Хостинг: RUcenter

Регистрация СМИ № ФС77-78218 от 20.03.2020

Rubik’s Cube® used by permission of Rubik’s Brand Ltd

АВТОНОМНАЯ НЕКОММЕРЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ СОДЕЙСТВИЯ ИНКЛЮЗИИ ЛЮДЕЙ С РАС И ПОДДЕРЖКИ ИХ РОДИТЕЛЕЙ И БЛИЗКИХ «АУТИЗМ-РЕГИОНЫ.ИНКЛЮЗИЯ»

ОГРН 1 227 700 458 369 / ИНН 9 721 171 873 / КПП 772 101 001 / Р/c 407 703 810 238 000 007 318 в ПАО СБЕРБАНК, Г. МОСКВА / К/с 301 101 810 400 000 000 225, БИК 4 452 522

Сайт используется для сбора не облагаемых налогом пожертвований

Юридический адрес: 1109 117, Г. МОСКВА, УЛ. ОКСКАЯ, Д. 5, КОРП.3, ПОМ.4 •

CONTACT@AR-INCLUSION.RU

© 2013–2024, АНО «АУТИЗМ-РЕГИОНЫ. ИНКЛЮЗИЯ»

Разработка: Perushev & Khmelev

Хостинг: RUcenter

Регистрация СМИ № ФС77-78218 от 20.03.2020

Rubik’s Cube® used by permission of Rubik’s Brand Ltd

Самые полезные исследования, лекции и интервью в рассылке каждую неделю