Как помочь ребенку лучше спать с помощью распорядка перед сном

Важный аспект жизни — это необходимость получать достаточное количество часов сна каждую ночь. Для этого всем, особенно аутичным детям, очень важно расслабиться и успокоиться перед тем, как лечь в кровать. Однако аутичному ребенку может быть очень сложно «сбросить» накопившийся стресс, прежде чем лечь спать. Один из первых способов помощи ребенку, у которого есть проблемы с засыпанием, — это стабильный распорядок перед сном.

Распорядок перед сном — это однообразная последовательность действий, которые ребенок выполняет каждый вечер, прежде чем лечь спать. Продолжительность такого распорядка обычно составляет 1–2 часа. Выполнение распорядка помогает ребенку понять и подготовиться к тому, что скоро нужно будет спать.

Исследования показывают, что стабильный распорядок перед сном может помочь детям засыпать быстрее, спать дольше и реже просыпаться. Он также улучшает поведение и настроение ребенка в течение следующего дня.

Для того чтобы помочь ребенку выполнять распорядок, если он ему пока непривычен, вы можете подготовить визуальное расписание из слов или картинок и следовать ему, когда вы укладываете ребенка спать. При использовании распорядка перед сном важно учесть несколько следующих рекомендаций.

Как создать эффективный распорядок перед сном 

1. Последовательно выполняйте ваш распорядок каждый вечер без исключений. Это также относится к выходным, праздникам и отпускам! Любое нарушение распорядка перед сном может повлиять на режим сна ребенка.

2. Попробуйте запланировать успокаивающие занятия в распорядке перед сном. Это может быть чтение книги с ребенком в кровати или обнимашки перед сном. Запланируйте более активные занятия в начале распорядка: это может быть прием ванной, чистка зубов и переодевание в пижаму. 

3. Помните о необходимости ограничить доступ к «экранному времени» (телефону, телевизору) и уменьшить освещение. Приглушенный свет может быть однозначным сигналом для ребенка о том, что пришло время ложиться спать.

4. Будет лучше, если ребенок не будет ничего есть прямо перед тем, как лечь спать. Это может вызвать проблемы с перевариванием пищи и нарушить сон.

Это лишь общее руководство, и важно, чтобы расписание перед сном соответствовало индивидуальным потребностям ребенка! 

Если ребенку трудно заснуть: «пропуск перед сном»

Когда речь идет о времени перед сном, некоторые дети долго не могут заснуть или не хотят оставаться в кровати. Они могут просить попить воды, сходить в туалет или сделать что-то еще, чтобы отложить засыпание. Такие отсрочки могут сократить общее время сна, которое получает ребенок, что негативно скажется на его состоянии и поведении на следующий день. Сон играет огромную роль для здоровья и развития ребенка, так что отсрочки и прерывания сна желательно сократить. Одно из возможных решений проблемы — это «пропуск перед сном».

Пропуск перед сном — это простая и научно обоснованная стратегия, которая может облегчить переход ко сну для родителей и детей. Дети часто пытаются покинуть кровать, используя различные просьбы, например попить или обняться. Обычно эти просьбы возникают во время расписания перед сном или сразу после его выполнения.

Вы можете создать специальный «пропуск», который ребенок может использовать, чтобы попросить стакан воды или чтобы мама еще раз накрыла его одеялом. Однако если ребенок использует все «пропуска», он больше не может обращаться с подобной просьбой.

Внешне пропуска — это листочки бумаги, на которых напечатаны или написаны объяснения, зачем они нужны. Пропуск также можно сопроводить соответствующей картинкой или рисунком.

Как использовать «пропуск перед сном» с ребенком?

Для того чтобы использовать пропуск перед сном с вашим ребенком, очень важно, чтобы ребенок понял все аспекты, связанные с пропуском. Объясните ребенку, что пропуск перед сном можно использовать, чтобы встать с кровати и пойти за перекусом, водой или чем-то еще, что может ему понадобиться. Как только пропуски кончатся, он больше не может вставать с кровати до утра.

Убедитесь, что ребенок знает, где лежат пропуска. Лучше всего положить их рядом с кроватью, чтобы они были у него под рукой. Если ребенок использовал пропуск, то он остается у вас. Объясните ребенку, сколько пропусков для него доступно и что, когда они кончатся, он больше не может вставать с кровати ради каких-то просьб. Важно, чтобы вы не реагировали на просьбы ребенка, если он использовал все пропуска.

Поначалу ребенку могут потребоваться напоминания о том, что он использовал все пропуска перед сном и больше не может вставать. С течением времени ребенку будет нужно все меньше и меньше напоминаний, чтобы оставаться в кровати.

Укладывание спать может быть связано со стрессом. Однообразное и предсказуемое расписание перед сном может помочь уменьшить этот стресс и улучшить сон ребенка. Пропуск перед сном можно использовать, если у ребенка все равно возникают проблемы с засыпанием и ему нужна дополнительная помощь.