Почему аутичным людям нужны возможности для отдыха в одиночестве

Когда мои аутичные дети учились в школе, то после прихода домой им нужно было 90 минут, когда они могли просто чем-то заниматься в одиночестве без каких-то требований и прерываний с нашей стороны. Я уважала их потребность в этом тихом периоде для восстановления и «подзарядки батареек». Я знала, что только после этого они смогут нормально общаться со мной. Теперь они взрослые, но им все равно нужны периоды в течение каждого дня, когда они могут побыть в одиночестве в комфортном пространстве. Такие перерывы в одиночестве позволяют им регулировать свое состояние, оставаться спокойными и счастливыми.

Недавно я наткнулась на исследование, проведенное Флоренс Невилл, о потребности аутичных людей в отдыхе в одиночестве. Ее докторская диссертация была посвящена тому, как и где аутичные люди проводят время в одиночестве и как они сами описывают то, зачем им это время нужно. Невилл определяла отдых в одиночестве в своем исследовании следующим образом:

• нахождение в одиночестве, когда тебя не прерывают другие люди;
• нахождение в пространстве, которое является для тебя комфортным;
• возможность выбирать, чем ты будешь заниматься в это время и в этом месте.

Мне хотелось бы поделиться результатами исследования Невилл, потому что она затрагивает очень важные потребности аутичных людей и объясняет, почему их потребность в таком отдыхе нужно активно поддерживать и уважать.

Во время интервью с аутичными людьми Невилл выявила четыре темы.

1. Реакция на социальную и сенсорную перегрузку

Невилл обнаружила, что участники исследования говорили, что социальное взаимодействие, сенсорная стимуляция и необходимость скрывать проявления своего аутизма вызывают у них состояние перегрузки. Трудные, интенсивные или продолжительные социальные ситуации часто приводят их к состоянию эмоционального или физического перенапряжения. Часто это осложняется чрезмерной сенсорной стимуляцией от яркого освещения, фонового шума и неприятной температуры. Кроме того, в социальных пространствах сложнее контролировать сенсорную стимуляцию (например, в классе, на рабочем месте, в ресторане, на семейном ужине).

«Маскировка» аутичных черт — это отдельная сложная тема. Аутичная маскировка, камуфляж или компенсация — это осознанное или неосознанное подавление естественных аутичных реакций. Это сокрытие или контроль тех видов поведения, которые связаны с аутизмом и могут восприниматься как неприемлемые в социальной ситуации. Ради социального принятия аутичные люди могут чувствовать необходимость копировать социальное поведение нейротипичных людей или скрывать поведение, которое указывает на их нейроотличия.

Маскировка и одновременная необходимость как-то справляться с потоком социальной и сенсорной информацией могут вызывать перегрузку и истощать. Человек может стать раздражительным или выйти из себя. Чрезмерная перегрузка может привести к нервному срыву или «отключению».

2. Потребность в безопасном месте

Аутичные люди нуждаются в безопасных пространствах, в которых могут они могут скрыться от негативной сенсорной стимуляции и чрезмерной социальной стимуляции. Безопасное пространство  —это место, которое позволяет восстановиться от перегрузки. Такие безопасные места будут разными для разных людей. 

В помещении безопасным местом может быть:

• минималистское пространство без лишних вещей и мебели;
• прохладное, затененное место с минимумом шума и запахов;
• уютное пространство (одноместная палатка, гамак, напольный мешок);
• связанное с интересом место (для моего сына это любое помещение с вентилятором);
• пространство, которое подходит для любимых занятий (уголок для занятий рисованием, стол для сбора пазлов, кресло для чтения, столик для рукоделия).

На улице безопасные места могут обеспечивать контакт с природой, покой и свежий воздух. Естественное безопасное пространство может быть:

• местом, где можно свободно двигаться;
• местом с приятной сенсорной стимуляцией;
• пространством, в котором можно предаваться размышлениям.

В доме, где живет много людей, возможность отдохнуть в одиночестве может решаться за счет того, что человек встает раньше всех в доме или ложится позже всех.

3. Погружение в состояние потока для регуляции, восстановления и «подзарядки батареек»

Полная сосредоточенность на том, что ты делаешь, так называемое состояние потока, позволяет постепенно восстановиться и зарядиться новой энергией. Некоторые участники исследования Невилл говорили о том, что им необходимо находиться в состоянии потока время от времени, когда они погружаются в приятное или интересующее их занятие. Дэмиан Милтон, аутичный исследователь, прекрасно описывает, что такое состояние потока. Некоторые аутичные люди могут погрузиться в состояние потока только при условии, что у них есть возможность побыть в одиночестве в безопасном пространстве.

Время, когда можно погрузиться в интересующее тебя занятие, помогает обработать мысли и чувства, которые накопились в тебе в течение дня. Это также возможность освободиться от беспокойства и навязчивых мыслей, связанных с тревожностью. Например, для моей дочери езда на велосипеде — это наилучший способ снять стресс, который помогает ей преодолеть застревание на тревожных мыслях. А мой сын восстанавливается, когда слушает классическую музыку или раскрашивает картинки.

Любимые выдуманные миры могут быть для кого-то безопасным, более легким и предсказуемым пространством, в котором можно отдохнуть от хаотичного внешнего мира. Такие миры могут быть отличным способом снять стресс. Моя дочь посвящает много свободного времени написанию фанфиков про ежика Соника. Мой сын успокаивается с помощью мультфильма про Паровозика Томаса.

4. Подготовка к общению и возвращение способности общаться

Участники исследования Невилл не хотели избегать других людей. Они хотели общаться, и для них были важны возможности для социального взаимодействия. Именно поэтому они нуждались в отдыхе в одиночестве — для того, чтобы вернуть себе способность общаться и устанавливать контакт с другими. Им нужно было восстановиться, подзарядиться, отдохнуть, успокоиться, а потом вернуться в социальное пространство.

Часто бывает полезно разработать распорядок дня, где социальные ситуации чередуются с отдыхом в одиночестве. Это помогает установить баланс и предотвратить перегрузку.

Когда к ним возвращается способность к общению, аутичные люди обычно предпочитают социальные мероприятия в маленьких группах, связанные с общим интересом или в компании других нейроотличных людей. Общение во время общего занятия (прогулки, изготовления поделок, просмотра фильмов) означает меньше необходимости в маскировке. К тому же мероприятия, связанные с общим интересом, привлекают других нейроотличных людей, которые с пониманием относятся к сенсорной чувствительности.

Почему нам важно понимать эти четыре темы

Понимание этих четырех тем может помочь родителям и тем, кто оказывает поддержку аутичным людям, обеспечить их безопасным пространством для перерыва или отдыха. Это также поможет окружающим не принимать на свой счет, если аутичному человеку нужно побыть одному, и предоставить необходимые перерывы в течение для или поддержать необходимость запланировать время для состояния потока.

Перерывы в одиночестве необходимы для уменьшения перегрузки, восстановления и поддержки общего благополучия. Мир может быть сложным, шумным, хаотичным местом. Возможность уйти на время в безопасное пространство помогает аутичному человеку вернуться более сосредоточенным, спокойным, готовым к обучению и общению.