Праздничная иллюминация: как избежать перегрузки
В период зимних праздников повсюду появляется иллюминация — от ярких мигающих огней до более мягких вариантов. Эти украшения должны создавать радостную атмосферу, но для некоторых людей определенные зрительные стимулы могут стать невыносимыми. Никто не хочет портить праздник, но важно понимать, что иллюминация может вызвать стресс и дискомфорт у некоторых людей.
Очень часто предпочтение отдается именно мерцающим и мигающим огонькам, потому что они привлекают больше внимания. Однако уже давно известно, что мигающие огни могут спровоцировать приступы эпилепсии, поскольку быстрые вспышки синхронизируются с участками мозга, которые уже и так наиболее уязвимы перед чрезмерной стимуляцией.
Аутичные люди также могут быть очень чувствительны к мигающим огням из-за повышенной сенсорной чувствительности. Это же относится к людям с мигренями, у которых яркие и контрастные огни могут вызвать перегрузку зрительной коры и спровоцировать приступ.
И даже у людей без этих состояний мигающие огни могут вызвать дискомфорт. Чем быстрее мерцают огоньки, тем выше вероятность сенсорной перегрузки. По данным исследований, перегрузку зрительной коры может вызвать все выше трех миганий в секунду.
Для большинства гирлянд и другой иллюминации в наше время можно менять режим работы, так что желательно всегда выключать мигание или хотя бы замедлять его как можно больше. Так можно предотвратить сенсорную перегрузку окружающих людей, которые могут оказаться чувствительными к подобной стимуляции.
Иллюминация может вызывать дискомфорт, даже если кажется, что она не мерцает. Некоторые лампы производят очень быстрое мерцание, которое мы не можем увидеть. Быстрый способ проверить это — записать видео на телефон с «замедленной съемкой» в настройках. Невидимое мерцание вызывает сенсорную перегрузку, головные боли и усиливает усталость.
Мерцание особенно сильно влияет на людей с повышенной сенсорной чувствительностью, которая может включать чувствительность к шуму, прикосновениям, освещению, цветовому контрасту или движениям.
Исследователи все еще изучают, как мерцание в освещении влияет на разных людей. Мы до сих пор не до конца понимаем, почему именно оно может оказывать такое влияние. Но мы знаем, что некоторых людей оно очень сильно беспокоит.
В отношении праздничных гирлянд, как правило, есть два варианта. Холодный белый свет, напоминающий дневной, или мягкий теплый свет, напоминающий закат или рассвет.
В целом холодный свет помогает сконцентрироваться, потому что он имитирует дневное освещение, что сигнализирует мозгу о необходимости повышенного внимания. Теплый свет способствует релаксации, потому что напоминает вечернее освещение. Выбор зависит от атмосферы, которую вы хотите создать.
Теплый свет может быть особенно популярен в мороз, потому что он вызывает ощущение теплоты. Однако люди с повышенной чувствительностью, в том числе многие аутичные люди, могут предпочитать теплый свет, потому что белый свет для них слишком резкий. Многим людям с повышенной сенсорной чувствительностью трудно длительное время смотреть на белую холодную иллюминацию — это вызывает у них дискомфорт.
Цвета иллюминации для зимних праздников традиционно включают красный и зеленый. Тем не менее красный чаще всего оказывается цветом, вызывающим сенсорный дискомфорт. Одна из причин в том, что фоторецепторы, реагирующие на красный цвет, вызывают больше гамма-активности мозга — высокочастотных колебаний.
Дискомфорт может быть даже больше, если это насыщенный красный цвет или красные мигающие огни. Он также привлекает больше внимания и связан с повышенной контрастностью с другими цветами, такими как зеленый или синий. При выборе цветной иллюминации лучше выбирать близкие друг другу цвета с низким контрастом и избегать переключения с красного на зеленый.
Большое значение имеет и яркость. Наиболее яркая иллюминация в целом наиболее неприятна большинству людей, но это особенно верно для людей с отличиями в сенсорном восприятии. Интенсивный свет может вызвать у них быстрое утомление или дискомфорт.
Для большинства людей подобный зрительный дискомфорт остается легким и быстро проходит. Но у других он может привести к сильной усталости, тошноте, головной боли и перегрузке нервной системы.
Сенсорная чувствительность очень сильно отличается у разных людей. Важно помнить о том, что не все будут воспринимать праздничные украшения одинаково, и это необходимый шаг для того, чтобы поддержать ваших близких и друзей. Иногда для реальной помощи достаточно выключить гирлянду или изменить ее режим работы.
Праздничная иллюминация призвана радовать в самые темные недели года. Если мы будем учитывать то, как различные виды освещения и цвета влияют на людей, мы можем сделать этот сезон комфортнее для всех.
