План сенсорной безопасности для аутичных людей
Большинство аутичных людей страдают от сенсорных перегрузок, особенно в новых и людных местах. Ниже рассказывается, почему важно иметь конкретный план действий на эти случаи и что именно должен включать такой план.
Что такое экстренная сенсорная ситуация?
Экстренная сенсорная ситуация — это обстоятельства в общественном месте, когда мы испытываем сенсорную перегрузку, и поэтому нам нужно срочно действовать. Экстренная сенсорная ситуация требует от нас быстрых действий в отношении наших сенсорных потребностей и поиска облегчения чрезмерных сенсорных стимулов. Обычно экстренные сенсорные ситуации требуют от нас действий по трем направлениям.
Выход и создание безопасного пространства
Во время экстренной сенсорной ситуации важно найти выход из этого места и создать безопасное пространство между собой и вызывающей перегрузку обстановкой. Поиск тихого спокойного места позволяет нам восстановить чувство контроля. Вы можете покинуть место, найти относительно тихий уголок или уйти в специально отведенное место для сенсорной регуляции. В любом случае в первую очередь вам нужно создать физическую дистанцию, чтобы уменьшить интенсивность сенсорной нагрузки.
Средства сенсорной регуляции
В экстренной сенсорной ситуации важно найти какие-то средства, которые помогают вашей сенсорной регуляции. Это могут быть любые занятия и предметы, которые успокаивают вас и помогают восстановить сенсорный баланс. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, такие сенсорные инструменты, как игрушки «фиджеты» или утяжеленное одеяло, медитации на осознание себя в настоящем моменте. В состоянии сенсорной перегрузки необходимо выделить время на регуляцию своего сенсорного опыта с помощью этих средств, что позволяет успокоиться и снизить стресс.
Обращение за помощью и защита своих интересов
Помимо перечисленных выше действий, нам может понадобиться обратиться за помощью. Например, вы можете сообщить о своих потребностях доверенному лицу, связаться с кем-то для поддержки или использовать техники самоадвокации (отстаивания своих интересов).
Экстренные сенсорные ситуации могут быть очень проблематичными, и в них сложно сообразить, что вам делать. Но если признать, что они существуют, и решить, какие действия вам будут доступны, то мы сможем сохранять больше контроля в такие моменты.
Что такое план сенсорной безопасности?
План сенсорной безопасности — это ваше индивидуальное руководство, которое включает подходящие именно вам стратегии для снижения сенсорных проблем и предотвращения нервных срывов во время сенсорной перегрузки. Это активный подход к проблеме сенсорных перегрузок, который помогает нам действовать и сообщать о своих потребностях окружающим.
Преимущества планов сенсорной безопасности
Всем людям с сенсорными трудностями полезно иметь готовые планы сенсорной безопасности на случай перегрузки. В первую очередь они подсказывают нам, как позаботиться о себе, и позволяют защищать свои интересы с большей уверенностью. Готовый и наглядный план помогает нам не думать о том, что делать, а сразу действовать, даже если мы сейчас не в лучшем состоянии.
Уверенность в состоянии сенсорной перегрузки
В состоянии сенсорной перегрузки способность принимать решения будет чрезвычайно ограниченной. Мы можем оказаться парализованы в такой момент. Наличие готового плана в такой ситуации бесценно. В плане заранее определены стратегии для саморегуляции, и вам не придется принимать решения и обдумывать, что вы можете предпринять.
Хорошо проработанный план безопасности позволяет вам сохранять спокойствие в сложной ситуации. Вы не ломаете голову над тем, что делать, а следуете готовому плану шаг за шагом. Это помогает направить всю вашу энергию на то, чтобы справиться со своим состоянием и прийти в норму.
Ключевые элементы сенсорного плана безопасности
Давайте рассмотрим, какие элементы обязательно должны входить в подробный план сенсорной безопасности. В первую очередь нужно понять собственные сенсорные потребности и то, какие именно стимулы могут вызвать у вас перегрузку. Нужно разработать конкретные стратегии коммуникации, например в виде готового и заранее записанного сценария. Это чрезвычайно важно, потому что в хаосе сенсорной перегрузки эффективная коммуникация наиболее тяжела. Заранее запланированные пути для выхода из ситуации позволят вам быстро покинуть место, вызывающее перегрузку. Кроме того, если вы определите, где вам лучше сидеть или находиться, например рядом с выходом из вагона, у вас может быть больше свободы действий.
Определите ваш сенсорный профиль
В первую очередь важно записать, каковы ваши сенсорные предпочтения, что вызывает у вас перегрузку, а что вас успокаивает. Это первый шаг в том, чтобы понять, как действовать в ситуации, вызывающей перегрузку.
Составьте список сенсорных предпочтений
Перечислите ваши сенсорные предпочтения. Отметьте, какое вы предпочитаете освещение, уровень шума, температуру и текстуры. Определение ваших сенсорных предпочтений позволит вам лучше понимать себя и эффективнее отстаивать свои интересы, например попросить об определенном месте.
Составьте список сенсорных триггеров
Определите сенсорные триггеры — стимулы, которые обычно провоцируют у вас сенсорную перегрузку. Запишите все триггеры, которые вы вспомните. Определение и понимание ваших триггеров позволит вам понять, что сейчас вы в уязвимом сенсорном положении и вам может понадобиться план безопасности.
Составьте список успокаивающих сенсорных стимулов
Успокаивающие стимулы — это то, что облегчает ваш стресс или сенсорную перегрузку. Напишите пять самых главных таких стимулов. Этот список пересекается с сенсорными предпочтениями, но есть и отличия — здесь приведены конкретные инструменты, которые могут помочь, если вы уже испытываете перегрузку.
Определите конкретные способы успокоения и сенсорной регуляции
Для того, чтобы эффективно справляться с сенсорной перегрузкой, важно выявить и заранее подготовить способы для самоуспокоения и сенсорной регуляции, которые лучше всего вам подходят. Это любые техники, которые позволят вам восстановить баланс посреди чрезмерной сенсорной стимуляции. Личные стратегии для самоуспокоения позволят вам легче справляться с сенсорной перегрузкой. Вы также можете собрать набор или «аптечку» из инструментов, которые позволят вам регулировать свое состояние.
Напишите три главные стратегии, которые помогают вам в состоянии сенсорной перегрузки. Это могут быть дыхательные упражнения, медитации на осознание текущего момента, прослушивание музыки, «сенсорные» игрушки, быстрая ходьба.
Создайте план выхода из ситуации
В состоянии сенсорной перегрузки очень опасно ощущение, что вы «застряли» в невыносимой ситуации. Это вызывает панику и резко ухудшает состояние. Очень важно запланировать в сенсорном плане безопасности, как именно вы покинете ситуацию в случае необходимости.
Старайтесь заранее познакомиться с обстановкой и планом того или иного места или помещения. Определите, где будет находиться ближайший выход. Простое знание о месте выхода может помочь вам избавиться от паники по поводу того, что вы оказались в «ловушке». Чем выше ваше ощущение свободы передвижения, тем проще вам будет справиться с интенсивной сенсорной обстановкой.
Запишите готовые фразы для коммуникации
Важно заранее подготовить сценарий с готовыми фразами по самоадвокации. Пожалуй, это самый важный пункт вашего плана сенсорной безопасности, который может кардинально изменить ваш опыт в ситуациях, часто вызывающих сенсорную перегрузку.
В состоянии сенсорной перегрузки ваша способность к речи и коммуникации может стать крайне ограниченной. Поэтому важно, чтобы у вас с собой были записанные фразы, которые вы можете просто зачитать в слух. Например: «У меня сейчас перегрузка, мне нужен перерыв, чтобы прийти в себя».
Готовый сценарий позволит вам четко и уверенно рассказать о своих потребностях в состоянии перегрузки. Сценарий — важнейший инструмент для того, чтобы сообщить о своих границах и чтобы другие люди поняли и уважали ваши сенсорные потребности.
Продумайте невербальные сигналы на случай перегрузки
Аутичные люди с ограничениями речи и все, кому сложно говорить устно в состоянии перегрузки, могут договориться о невербальном сигнале с доверенными людьми из своего окружения. Такой сигнал позволит вашим близким поддерживать вас наиболее эффективным образом.
Вы можете договориться о кодовом слове или жесте рукой, который сообщит тем, кто вас знает, что сейчас у вас сенсорная перегрузка и вам нужно на время покинуть эту ситуацию. Полезная практика — всегда договариваться о вашем условном знаке заранее, потому что в перегруженном состоянии ваша коммуникация может внезапно стать ненадежной.
Список доверенных лиц
Составьте список тех людей, которые могут поддержать вас во время сенсорной перегрузки, добавьте в список их контактную информацию. Это могут быть люди, которым вы можете позвонить и разговор с которыми может вас успокоить, или это может быть кто-то, кто может забрать вас из места, вызывающего перегрузку.
Экстренные контакты
Обязательно включите контактную информацию на случай кризисных ситуаций, включая контакты телефонов доверия (например, если сенсорная перегрузка может привести к обострению депрессии), врачей, доверенных членов семьи или друзей, с которыми можно связаться в критической ситуации.
Предпочтения в расположении и сидении
Отметьте, какое сидение или расположение будет для вас наиболее комфортно. Например, возможно, вам лучше садиться рядом с выходом или так, чтобы смотреть в определенном направлении. Если заранее это определить, то вам может быть проще справляться с сенсорно интенсивной обстановкой, вы почувствуете, что можете контролировать ситуацию.
Ваш сенсорный план безопасности — это живой документ, который должен дополняться и адаптироваться по мере того, как меняются ваши потребности. Регулярно просматривайте ваш план и вносите в него изменения в соответствии с новыми знаниями о своем сенсорном опыте, ситуациями и потребностями.
Заключение
Жизнь с повышенной сенсорной чувствительностью может быть связана с различными сложностями, особенно в ситуациях с интенсивной сенсорной стимуляцией. Сенсорный план — это конкретное письменное руководство, которое поможет вам эффективнее справляться с сенсорной перегрузкой. Он включает сенсорные предпочтения, триггеры перегрузки и техники для успокоения, которые вы можете использовать в трудный момент. Кроме того, важнейшая часть плана — это стратегии для выхода из ситуации, готовые фразы для коммуникации и контакты тех, к кому вы можете обратиться за помощью.
Поначалу использование плана сенсорной безопасности может показаться слишком трудным, но если вы несколько раз потренируетесь, это войдет у вас в привычку. Если вы начнете в первую очередь думать о своем сенсорном состоянии и использовать эти стратегии в своей повседневной жизни, вы обретете больше контроля над окружающей обстановкой и сможете построить более гармоничные отношения с окружающим миром.