Аутизм и катастрофическое мышление
«Катастрофическое мышление означает, что вы испытываете тревожность из-за какой-то ситуации, и эта тревожность заставляет ваш мозг „зацикливаться“ на мыслях о возможных наихудших исходах».
Тревожность и аутизм
Большинство аутичных людей, как детей, так и взрослых, испытывают очень высокий уровень стресса и тревожности. Повседневные события, например другие хлопья на завтрак, выход из дома или общение с другими людьми могут быть источником сильной тревожности у аутичных людей.
Это может привести к накоплению стресса и постоянному состоянию повышенного нервного возбуждения, которое также называют режимом «бежать или сражаться». Длительное нахождение в таком режиме может привести к нервным срывам или отключениям от происходящего вокруг у аутичных людей, что становится результатом непосильной нагрузки для нервной системы.
Некоторые аутичные люди рассказывали о своем опыте алекситимии (трудностями с тем, чтобы словесно описать свой эмоциональный опыт). Если у вас нет слов, чтобы описать, что вы чувствуете, то вам будет очень сложно с этим справиться.
Что такое катастрофическое мышление?
Из-за высокой предрасположенности к тревожности многие аутичные люди сталкиваются с тем, что в самых разных ситуациях их мозг сразу же выбирает «наихудший сценарий событий». Это также называется «катастрофическим мышлением».
«Если руководитель ко мне обращается, то я тут же думаю о том, что сейчас меня уволят».
«Если подруга не отвечает на мое сообщение тут же, то я начинаю паниковать, что что-то пошло не так, и решаю, что она больше никогда не заговорит со мной».
Катастрофическое мышление означает негативные мысли, которые очень быстро прогрессируют и выходят из-под контроля, из-за чего человеку начинает казаться, что худший возможный сценарий — это единственно возможный ход событий. Со стороны это может показаться совершенно иррациональным, но очень часто речь идет не о невозможном, а о маловероятном событии.
Вот один такой пример: «Бывает, что я наслаждаюсь едой навынос, но через пару минут начинаю беспокоиться о чистоте кухни, на которой ее приготовили. Потом я начинаю думать о том, что у повара могла быть какая-то пищеварительная инфекция. Затем я начинаю серьезно беспокоиться о том, что теперь у меня будет пищевое отравление. Затем я начинаю искать информацию о тех блюдах, которые я ела. В итоге я пытаюсь узнать, когда у меня появятся первые симптомы моего отравления. Я даже исследовала информацию о ресторанах, чтобы узнать, обвиняли ли их в пищевых отравлениях. Таким образом, приятный ужин превращался в медицинский кризис, несмотря на то что я прекрасно себя чувствовала».
Роль негативного прошлого опыта
Аутичные люди склонны к катастрофичному мышлению не только из-за повышенного уровня тревожности, но и из-за влияния прошлого негативного опыта. Если человеку всегда было сложно находить и поддерживать дружеские отношения из-за непонимания социальных правил или у него всегда были проблемы с учебой из-за тревожности и проблем со вниманием, то ожидание плохого исхода могло стать для него привычным.
«Мысленный переход от нуля к максимальным величинам за доли секунды… Нейротипики называют это чрезмерными реакциями… Но мне это кажется снисходительным отношением».
Как можно помочь
Главное при помощи человеку со склонностью к катастрофическому мышлению — признавать, что это серьезная проблема. Если говорить ему «просто не беспокоиться», это не остановит катастрофическое мышление.
Необходимый первый шаг для того, чтобы начать контролировать катастрофическое мышление, — это найти методы и инструменты, которые будут помогать человеку уменьшать стресс и тревожность.
Так называемые «осознанные медитации» и «практики осознанности» могут быть для этого крайне полезны. Сейчас существуют различные мобильные приложения с заранее записанными медитациями, которые могут помочь в освоении этих техник.
Другой метод помощи — «бухучет энергии». Эта концепция была придумана Майей Тудал. Она основана на предположении о том, что на многие повседневные дела и задачи аутичные люди тратят гораздо больше энергии, чем нейротипичные люди, что может приводить к очень сильному стрессу. Поэтому аутичным людям критически важно планировать регулярные перерывы, может быть, перерывы с каким-то расслабляющим занятием, чтобы «подзарядить батарейки».
Кроме того, важно, чтобы аутичные люди учились распознавать свою собственную склонность к катастрофическому мышлению. Понимание того, что у тебя есть такая проблема, — это необходимый шаг к ее решению. В этом может помочь работа с психологом, например в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии.
Близкие, друзья и коллеги аутичных людей тем временем могут попробовать следовать следующим рекомендациям, чтобы лишний раз не провоцировать катастрофическое мышление:
Старайтесь говорить с аутичными людьми как можно более четко и прямо. Регулярно говорить с ними, чтобы прояснять, что происходит. Это может помешать человеку «перескочить» сразу к наихудшему сценарию.
Попробуйте визуально проследить цепочку мыслей, ведущих к «катастрофе», составив таблицу или алгоритм событий. Затем, опираясь на эту схему, поговорите о том, почему наихудший сценарий вряд ли произойдет.
Попробуйте отвлечься от эмоций и рассмотреть факты, отвечая на практичные вопросы вроде: «Что я могу сделать, чтобы уменьшить вероятность плохого исхода?» Аутичные люди могут использовать этот подход самостоятельно или вместе с кем-то, кто хорошо их знает.
Также важно признать, что аутичному человеку может понадобиться поддержка после очередного «приступа» катастрофического мышления.
«Мне нужно стараться не возненавидеть саму себя за катастрофическое мышление… Перестать корить себя. Это часть меня, и хотя это часть, которая мне не нравится, но это часть, о которой я знаю и которую я намерена контролировать при будущих приступах».
Может быть полезно поработать над поддержанием самооценки. Если люди начнут лучше к себе относиться и у них будет появляться новый, позитивный жизненный опыт, они будут меньше склонны к катастрофическому мышлению. Человеку со склонностью к катастрофическому мышлению важно понимать, что он не одинок и что важно предоставить себе время, чтобы восстановиться после такого случая.
