Что важно знать подросткам и молодым людям о своем аутизме

Когда подростки приближаются к взрослому возрасту, им чрезвычайно важно научиться понимать собственные потребности и отстаивать их. Способность к этому пониманию зависит не столько от тяжести их симптомов, сколько от их общих познавательных способностей. Однако независимо от уровня способностей, большинство людей в спектре аутизма испытывают трудности в четырех областях.

Есть четыре основных проблемных области, которые им важно понять и научиться с ними справляться. Если вы говорите с подростками и молодыми людьми, то в разговоре об их трудностях, скорее всего, вы будете так или иначе упоминать эти четыре области. Важно обсудить, как они проявляются у конкретного подростка, что может ему помочь и как он может отстаивать свои потребности в разных ситуациях.

1. Проблемы сенсорного восприятия

Трудности

Повышенная чувствительность к свету, шуму, прикосновениям и запахам может бомбардировать и быстро перегружать нервную систему, так что вам важно четко осознавать особенности своей сенсорной чувствительности и учиться тому, как можно к ним приспособиться.

Сенсорная перегрузка вызывает острый стресс, «панику», «реакцию бежать или сражаться». Нейротипичный мир переполнен искусственными лампочками, которые могут вас ослепить, шумом моторов, мигающей рекламой, сиренами, пылесосами, запахами бытовой химии, раздражающими тканями. В то время как нейротипичные люди могут воспринимать все это как фон и приглушать такие стимулы в восприятии, аутичная нервная система подвергается прямому удару, у нее начинается перегрузка, и она быстро выходит из строя.

Адаптации

Важно понимать свою чувствительность, как избегать чрезмерной стимуляции или менять окружающую среду, чтобы уменьшить нагрузку. Вы можете оценить новую ситуацию, чтобы понять, есть ли в ней сенсорные угрозы, которых не избежать. Или вы можете уменьшить стимуляцию (уменьшить свет, выключить шумные приборы, убрать запахи и лишние зрительные помехи). Или вы можете использовать стратегии, которые маскируют такие стимулы (кепки с козырьком, солнцезащитные очки, беруши, противошумные наушники, стол напротив естественного источника света, перегородки, блокирующие свет и отвлекающие факторы и т. д.). Вы можете научиться делать взрослую жизнь более терпимой, если понимаете, на что вы можете среагировать, как этого избегать и как менять свою окружающую среду.

Вам также важно понимать, какую нагрузку вы можете выдержать и когда вам важно покинуть ситуацию и предоставить своей нервной системе перерыв. Модифицируйте окружающую среду, маскируйте то, что нельзя модифицировать, используйте простые стратегии, чтобы справиться с сенсорной бомбардировкой, и предоставляйте себе частые перерывы. Это главные заповеди для заботы о своей нервной системе!

Защита своих интересов

Во взрослой жизни у вас больше не будет родителей и учителей, которые будут адаптировать для вас окружающий мир. Вы должны будете делать это самостоятельно. Вам нужно оценивать окружающую обстановку, чтобы понять, что вам нужно, и знать, как сообщить об этом окружающим и чего именно вам нужно добиться.

Вам нужно думать о том, чтобы дом или квартира, в которой вы живете, была сенсорно дружелюбной — безопасной гаванью, где вы можете скрыться от хаотичного окружающего мира и восстановить силы. Вы не можете избежать этой бомбардировки на улице, но вы можете работать над созданием сенсорно дружелюбной, успокаивающей обстановки дома.

Если вы живете с другими людьми, и они каким-то образом раздражают вашу нервную систему, то выделите одну комнату для сенсорного укрытия. Это обязательное условие для того, чтобы позволить вашей нервной системе восстановиться.

На работе вам нужно будет просить о модификациях и адаптациях на рабочем месте, чтобы блокировать раздражающие сенсорные стимулы и уменьшать сенсорную нагрузку. Это нужно, чтобы вы смогли работать как можно лучше. Возможно, вам нужно будет сообщить о своей повышенной сенсорной чувствительности и настаивать на адаптациях, которые вам нужны. Если вы этого не сделаете, то с большой вероятностью вы не будете успешны на работе. Вам нужно будет четко говорить о том, что вам нужно, и использовать свой голос для самоадвокации, чтобы это получить.

2. Проблемы обработки информации

Трудности

Важно понять, что динамичный мир просто движется слишком быстро, вокруг происходит слишком много всего, чтобы ваша нервная система успела все это обработать. Если нейротипичные люди могут фильтровать неважные стимулы и одновременно или «подсознательно» обрабатывать всю эту информацию с минимальными затратами энергии, вы не можете фильтровать всю эту стимуляцию. Вашу нервную систему бомбардирует слишком много стимулов одновременно.

Вы обрабатываете информацию «последовательно» и «осознанно», и вы можете тратить на это очень много энергии, из-за чего вы можете испытывать психическое истощение. В течение дня простые повседневные занятия, которые нейротипичные люди принимают как должное, могут потребовать от вас интенсивной обработки информации. То, что дается им просто, может стать постоянным источником сложностей для вас.

Адаптации

Вам нужно учиться осознавать, сколько психической энергии есть у вас в данный момент времени. Важно оценивать, сколько психической энергии вы тратите на то или иное занятие или событие. Важно также учиться избегать или приглушать излишнюю информацию.

Вам нужно научиться осознавать, когда у вас наступило истощение психической энергии и вам нужно сделать перерыв и целенаправленно пополнить запасы энергии. Вам особенно важно правильно питаться, как можно больше спать (и отдыхать), регулярно делать физические упражнения. Это три условия, от которых во многом зависит ваша способность обрабатывать информацию.

Этот мир может быть слишком быстрым для вас, поэтому вам важно его замедлить. Дайте себе как можно больше времени (вам трудно определить, сколько времени у вас займет то или иное дело), предоставляйте себе частые перерывы, учитесь избегать излишней информации, если у вас наступило состояние перегрузки. Это постоянная проблема многих взрослых людей в спектре аутизма. Не дожидайтесь, когда у вас наступит нервный срыв! Замедляйтесь, давайте себе больше времени и частые перерывы.  

Защита своих интересов

Как и в случае с сенсорными трудностями, важно адаптировать ситуацию под свои потребности. Надо оценивать каждое событие с точки зрения того, насколько оно вызовет истощение, планировать так, чтобы уменьшить риск перегрузки, и часто делать перерывы для восстановления.

Перерывом может стать быстрая прогулка или поход в туалет, где можно 5 минут заниматься своим любимым видом «стимминга». Если вы идете на вечеринку с друзьями в пятницу вечером, заранее предполагайте, что она вызовет у вас истощение, поэтому ничего не планируйте на субботу кроме восстановления от стресса.

На работе важно честно говорить руководителю о том, с чем вы сможете эффективно справиться, а с чем нет. Если этого не делать, то это лишь приведет к дополнительным проблемам. Скажите, что вы не можете выполнять несколько задач одновременно или что вы лучше воспринимаете последовательную и зрительную информацию (лучше понимаете письменные инструкции, а не устные). Четко говорите, если вам важно работать в обстановке без отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на работе, разбивать большие задачи на простые шаги, работать в своем темпе и часто делать короткие перерывы.

Нужно сообщить руководителю, что ему желательно говорить четко и по делу, и вы, возможно, будете уточнять, что именно от вас ожидается. Вам важно найти работу, где вы можете отстаивать свои потребности, чтобы быть продуктивными и успешными.

Опять же, дома важно создать среду, в которой вы можете замедлиться, ограничить поток информации, создать пространство для изолированных занятий, которые пополняют ваши запасы энергии (отдых, физические упражнения, любимые хобби и так далее). Ваш дом должен предоставлять вам множество разных возможностей для восстановления и пополнения запасов энергии на следующий день. В противном случае завтра вам просто не хватит энергии. Хорошо питайтесь, как можно больше спите и делайте какие-нибудь упражнения!

3.  Проблемы исполнительной функции

Трудности

Если вы в спектре аутизма, то по умолчанию вам трудно дается самоорганизация, доведение задач до конца, вы часто забываете что-то сделать или где вы оставили какие-то вещи, вы забываете о встречах, не можете верно оценить, сколько времени что-то займет, вам трудно выполнять несколько задач одновременно, и вам трудно переходить от одной деятельности к другой. Во взрослой жизни вам будет трудно поддерживать чистоту дома, держать вещи на своих местах, выполнять все необходимые повседневные дела. Это связано со слабыми нейронными связями в лобных долях мозга. Важно к этому привыкнуть и научиться адаптироваться.  

Адаптации

Списки дел, визуальные расписания, календари, письменные инструкции — это ваши спасители. Вам нужно следовать жесткой ежедневной рутине, которая включает важные домашние и другие повседневные дела, чтобы они стали «привычками», и вы начали выполнять их на автомате, не думая. Создавайте структуру, стабильную рутину и следуйте им неизменно.

Это ваша спасительная соломинка, основание для вашей безопасности. Вам нужна предсказуемость, чтобы чувствовать безопасность, иначе вас захлестнет тревожность. Без предсказуемой рутины, наполненной привычными ритуалами, вы погрузитесь в хаос и не будете знать, что делать.

Современные технологии могут стать для вас прекрасным подспорьем. Смартфоны, планшеты или смартчасы помогут вам распланировать день и следовать расписанию. Есть много разных удобных приложений для календарей, списков дел и звуковых напоминаний о том, что и когда вам нужно сделать. Следите за тем, чтобы дома и на работе все лежало на определенном месте, чтобы ничего не потерять. Используйте планировщики дел, цветовые коды, «стикеры» для записок, чтобы легче ориентироваться. Платите счета, ходите в магазин и делайте уборку в одно и то же время в один и тот же день недели, чтобы это стало рутиной. Для больших проектов, например уборки, составляйте списки шагов (застелить постель, помыть ванну и т. д.) и делайте их отдельно, каждый шаг в отведенное ему время и день недели.

Убедитесь, что вы изучили информацию и подготовились ко всем событиям, для которых у вас нет рутины и которые нельзя сделать «на автомате». Знайте, что вам предстоит, оцените, что вам нужно, напишите сценарий или карту того, что вы будете делать. Это может потребовать много времени и сил, но лучше потратить их на подготовку, чем пытаться разобраться на месте. Напишите хотя бы какой-то список действий для каждого нового события. Запланируйте путь к отступлению заранее, если у вас возникнет состояние перегрузки.

Защита своих интересов

Возможно, вам нужно договориться по возможности с несколькими близкими людьми, которые могут помогать вам с этой областью. Работа может стать проще, если вы сообщите о своих трудностях с планированием, самоорганизацией и временем. Можно рассказать об этом руководителю или, возможно, другому сотруднику, с которым у вас хорошие отношения.

Вам нужна помощь с напоминаниями, визуальными списками шагов, определением приоритетов и конструктивной обратной связью, которые могут максимизировать ваш успех на работе. Если вы не можете доверять руководителю или коллегам, то, с большой вероятностью эта работа плохо вам подходит, и долго вы на ней не продержитесь.

Дома, как правило, хорошо если есть сосед, друг или член семьи, у которого хорошо получается то, что плохо получается у вас. Если вы не можете что-то делать сами, то лучше, если кто-то сможет делать это за вас или хотя бы напоминать вам об этом. Эти трудности будут с вами всю жизнь. Просто примите это: у всех людей свои сильные и слабые стороны. Учитесь тому, как можно их компенсировать и объяснять свои потребности окружающим.

4.  Социальные проблемы

Трудности

Примите это: у вас всегда будут сложности с прочтением социальных сигналов, пониманием чужих мыслей, чувств и точек зрения, вам будет сложно понять чужие намерения и разобраться, как «эмоционально» угождать другим. Ваши сильные стороны в прагматизме, умении держаться фактов и рациональности, а не в эмоциональных и социальных связях. То, что нейротипичные люди делают естественно и интуитивно, требует от вас осознанных размышлений и усилий. Вам тяжело даются спонтанные разговоры без конкретной темы, ведь вы не понимаете, как их регулировать. Возможно, вы очень хороши в общении с одним человеком в один момент времени, но общение в группе всегда будет для вас сложным. Вы не сможете читать между строк, вы будете упускать какую-то часть невербальной коммуникации и невидимые социальные правила. Просто ваш мозг лучше всего заточен не для этого.

Адаптации

Все это не значит, что у вас не может быть друзей, общения, романтических отношений и брака. Вы умеете любить других людей и заботиться о них по-своему, и вы можете быть преданным другом, коллегой или супругом. Просто, скорее всего, вы выражаете свою любовь скорее прагматично, а не эмоционально. Вы готовы что-то делать для других, но можете не знать, как оказать эмоциональную поддержку. Нейротипичные люди часто ждут, что другие угадают их эмоциональные потребности, но для вас это слишком сложно.

Это не значит, что у вас не может быть здоровых отношений с другими, но им важно знать о ваших особенностях и принимать вас такими, какие вы есть. Если вы кому-то доверяете, то прямо рассказывайте о своих сильных и слабых сторонах. Вам нужно объяснить, что вы не можете считывать чужие мысли, чувства и потребности, если вам о них не сообщают прямо. Вам обоим будет нужно научиться спрашивать и уточнять, а не додумывать за другого. Вам обоим будет нужно говорить ровно то, что вы хотите сказать. Хорошие отношения возможны только с теми, кто ценит вас такими, какие вы есть, а не надеется вас переделать.

Защита своих интересов

Вам нужно будет прямо говорить об этих особенностях, в том числе на рабочем месте. Людям рядом с вами необходимо знать, что вы можете казаться грубыми или надменными, но при этом вы не понимаете, что задеваете чьи-то чувства. Дайте понять, что вам может быть дискомфортно во время повседневных бесед, и вы можете не присоединяться к неформальным разговорам. Объясните, что вам может быть тяжело во время групповой работы или встреч, поэтому по возможности вам лучше принимать в них участие лишь на короткие периоды.

Вам важно как можно лучше понимать, какие социальные ситуации требуют от вас слишком многого и каких ситуаций вам лучше избегать. Не пытайтесь быть кем-то другим и притворяться тем, кем вы не являетесь. Это лишь приведет к истощению и обесцениванию вашей личности. Будьте собой, принимайте себя и оставайтесь только с теми, кто принимает вас. Да, вероятно, вам нужно будет «пробовать» разные социальные ситуации, мероприятия и рабочие места, прежде чем вы найдете то, что отвечает вашим потребностям.

Вам нужен будет кто-то (психолог, коллега, друг, тьютор), кто будет помогать вам с навигацией в социальных ситуациях. Важно, чтобы эти люди были честны и предоставляли вам конкретную обратную связь о том, какие были ожидания, как вы себя ведете, что вам важно изменить в своем поведении.

Тэмпл Грандин очень много рассказывала о том, как для нее было важно, что близкие люди в ее жизни четко говорили ей, если она вела себя неуместно, и объясняли, что ей нужно делать в той или иной ситуации. Этим людям важно быстро вас остановить и объяснить не только, что вы сделали не так, но и как вы можете действовать «правильно». Они также могут быть «переводчиками» социальных сигналов, ожиданий и поведения других людей рядом с вами. Они могут помочь вам разобраться в часто хаотичном и запутанном социальном мире.