Ежедневные осознанные медитации снижают тревожность при аутизме

Всего 10–15 минут практики осознанности в день снижали стресс и тревожность у аутичных взрослых, которые приняли участие в исследовании ученых Массачусетского технологического института, США, сообщается в пресс-релизе института. Участники пользовались бесплатным мобильным приложением с практиками медитаций под руководством. Это позволило им заниматься медитацией, свободно выбирая время и место.

Осознанность — это состояние сосредоточенности исключительно на настоящем моменте. Это состояние можно тренировать с помощью регулярной практики, обычно для этого используются медитации или дыхательные упражнения.

Последние годы появляется все больше научных доказательств того, что практики осознанности позитивно влияют на психическое здоровье. Новое исследование, результаты которого были опубликованы 8 апреля в журнале Mindfulness, еще раз это подтвердило.

«Произошло все, что вы желали бы для человека, о котором вы заботитесь. Уменьшились сообщения о тревожности, уменьшились сообщения о стрессе, уменьшились сообщения о негативных эмоциях, увеличились сообщения о позитивных эмоциях», — говорит Джон Габриели, профессор Массачусетского технологического института и ведущий автор исследования.

«По каждому измерению благополучия, которое мы использовали, произошли значительные сдвиги в позитивном направлении», — добавляет он.

Предыдущие исследования показали, что практики осознанности могут уменьшить симптомы тревожных расстройств. По этой причине Габриели и его коллеги решили проверить, в какой степени эти практики воздействуют на взрослых людей с аутизмом, которые гораздо чаще страдают от повышенной тревожности и стресса, что может очень сильно влиять на их повседневную жизнь. До 65% аутичных взрослых также имеют хотя бы одно тревожное расстройство.

Габриели добавляет, что очень многообещающим является использование мобильного приложения, которое не требует встреч с инструктором или посещения групповых занятий.

«Возможность заниматься осознанностью в собственном темпе дома, в любой обстановке по вашему выбору удобна для каждого, — говорит он. — Но, вероятно, это особенно важно для людей, у которых могут быть проблемы с социальным взаимодействием».

В исследовании приняли участие 89 аутичных взрослых. Их разделили на две группы. Первая группа практиковала осознанные медитации в течение шести недель, другая группа ждала в этот период, а потом тоже попробовала этот подход.

Участников попросили каждый день практиковаться с помощью приложения Healthy Minds, в котором можно прослушать аудиофайлы с инструкцией по медитации сидя или во время физической активности. Каждая медитация продолжалась 10 или 15 минут. Участники сообщили, что им было просто пользоваться приложением и у них не было проблем с тем, чтобы выделить время для ежедневной практики.

Шесть недель спустя участники сообщили о значительном снижении тревожности или воспринимаемого стресса. Этих изменений не было в группе ожидания, которая выступала в качестве контрольной группы. Однако когда участники второй группы также практиковали медитации в течение шести недель, среди них произошли такие же позитивные изменения.

Исследователи наблюдали за участниками исследования еще шесть недель. Почти все прекратили практику осознанности, но примечательно, что изменения в эмоциональном благополучии у них сохранились. На основе этих данных команда ученых планирует исследовать в будущем долгосрочные эффекты практики осознанности.

«Есть гипотеза, что если практиковать осознанность в течение продолжительного времени, то эти навыки станут частью вашей повседневной жизни, — говорит Габриели. — В идеале люди начнут регулярно использовать навыки присутствия в настоящем моменте вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Это очень мощная и полезная мыслительная привычка».    

Сейчас ученые планируют дальнейшие исследования, но они уверены, что практика осознанности может быть очень полезна для аутичных взрослых. «Осознанность может быть полезна в любом возрасте», — говорит Габриели. Однако он подчеркивает, что она может быть наиболее полезна для аутичных взрослых, которые часто не имеют такого же доступа к ресурсам и программам поддержки, что и аутичные дети.

Габриели надеется, что больше людей с аутизмом попробуют медитации с помощью приложений. «Нам нужно как можно больше научно-обоснованных ресурсов для взрослых, которые уже не находятся в системе образования», — говорит он.