Групповые занятия осознанными медитациями помогают аутичным взрослым справляться со стрессом

Адаптированные групповые занятия по программе «Снижение стресса на основе осознанности» (mindfulness-based stress reduction, MBSR) помогают аутичным взрослым уменьшить стресс и лучше справляться с повседневными проблемами. Об этом говорится в результатах исследования ученых из Каролинского института, Швеция, которые были опубликованы в научном журнале Autism in Adulthood, сообщается в пресс-релизе института.

Стресс как серьезная проблема при аутизме

Для аутичных взрослых типичен очень высокий уровень стресса. Источники такого стресса включают сенсорные перегрузки, социальные требования, финансовые трудности и неопределенность при каких-либо изменениях в привычном распорядке дня.

Татя Хирвикоски, профессор факультета женского и детского здравоохранения Каролинского института и один из ведущих авторов исследования, объясняет: «Многие аутичные люди чувствуют, что они не способны справиться с повседневными источниками стресса, особенно если что-то пошло не так, как запланировано, произошла внезапная перемена или сенсорная стимуляция слишком сильная. Мы хотели изучить, будет ли снижение стресса с помощью осознанности эффективным и безопасным для аутичных людей».

Программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR)

MBSR — это научно обоснованный 8-недельный курс, разработанный в 1979 году Джоном Кабат-Зинном для борьбы со стрессом, тревожностью, хронической болью и выгоранием. Программа сочетает обучение медитациям и применение практики осознанности в повседневной жизни. Ее основная цель — улучшить саморегуляцию и научить людей спокойнее реагировать на жизненные трудности.

Обычно этот курс состоит из 8 еженедельных встреч, которые продолжаются 2–2,5 часа. Встречи проходят в небольших группах с обязательными заданиями для практики дома.

В ходе курса участники осваивают такие техники осознанности, как «сканирование тела», осознанное дыхание, медитации сидя, осознанные двигательные упражнения, а также сосредоточенность на настоящем моменте во время повседневных дел, например во время ходьбы или еды.

Программа считается «золотым стандартом» по обучению основам осознанности — сосредоточенности и принятии ситуации здесь и сейчас. Результаты предыдущих исследований говорят о высокой эффективности программы для многих групп взрослых людей, в том числе при повышенной тревожности, онкологических и других серьезных физических заболеваниях, профессиональном выгорании и других трудностях. Однако все еще мало данных о применении этой программы для взрослых людей с РАС.

Адаптированное вмешательство для аутичных людей

В исследовании приняли участие 77 аутичных взрослых, которых случайным образом разделили на две группы. Первая группа проходила курс MBSR, вторая — получала стандартную поддержку.

Программа проходила в группах, на которых присутствовали только аутичные люди. Она включала обучение осознанному дыханию, сканированию тела и осознанному отношению к своим реакциям на повседневный стресс.

Занятия были адаптированы в соответствии с потребностями аутичных участников. Эти адаптации включали максимально четкие и конкретные инструкции, предсказуемый план занятий и обстановку с очень низким уровнем сенсорной стимуляции.

Ведущие групп прошли официальное обучение как тренеры MBSR в соответствии с международными стандартами, у всех них был предыдущий опыт работы с аутичными взрослыми.

По результатам исследования, участники из группы MBSR сообщали о гораздо меньшем уровне стресса по сравнению с теми, кто получал стандартную поддержку. Многие участники также говорили о том, что теперь они лучше справляются с ситуациями, которые раньше вызывали у них серьезные затруднения. Также после курса у участников значительно уменьшились симптомы тревожности и депрессии.

Возможность по-другому относиться к стрессу 

Качественный анализ результатов исследования показал, что для участников исследования очень важную роль играла обстановка во время групповых занятий. Многие говорили о том, что на группах была безопасная и инклюзивная среда. Несколько участников подчеркивали, что для них было очень важно, что им предлагали конкретные и практические упражнения, а не какую-то психологическую теорию.

«Практиковать осознанность бывает сложно, но участники ценили конкретность, ощущение безопасности в группе и то, что в программе предлагали много разных техник. Это помогло им по-новому относиться к стрессу», — рассказывает Хирвикоски.

Многие участники описывали, что они начали лучше понимать собственные мысли и реакции. Они отмечали, что осознанность помогла им увидеть нюансы в своих реакциях и меньше осуждать самих себя.

Однако несколько участников не были уверены, что они смогут продолжать выполнять упражнения после окончания программы. Авторы исследования считают, что это важный аспект, который требует дальнейших исследований.

Сейчас авторы исследования разрабатывают онлайн-программу по осознанности, адаптированную для аутичных людей. Они хотят понять, можно ли достигнуть таких же результатов в цифровом формате.

Ссылки:

Tatja Hirvikoski et al. Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction Groups for Autistic Adults: A Randomized Clinical Trial, Autism in Adulthood (2025). DOI: 10.1177/25739581251400582