Утренний распорядок для учебного года аутичного ребенка

Учебный год скоро начнется. Это значит, что снова будут все эти проблемы с утра, когда ребенка надо собрать в школу. Многие родители сообщают, что им бывает очень сложно именно утром. Многим детям тяжело окончательно проснуться и собраться в школу, но нейроотличным детям, например, с аутизмом или СДВГ, может быть особенно нелегко.

При этом утро во многом задает тон на весь день. Так что важно еще до первого дня в школе установить с ребенком ежедневную рутину — однообразную последовательность действий на каждое утро, чтобы свести хаос и тревожность к минимуму. При заблаговременном планировании вы сможете создать ту утреннюю рутину, которая лучше всего подходит вашей семье.

Почему утро может быть тяжелым периодом для аутичных детей?

Более половины детей в спектре аутизма испытывают те или иные нарушения сна. Сопротивление укладыванию спать, позднее засыпание, просыпание ночью и повышенная тревожность приводят к тому, что ребенку может быть сложно начать день, и нередко именно утром ребенок начинает капризничать или испытывать нервные срывы.

Еще одна причина того, почему утро может быть проблематичным периодом для аутичных детей — это повышенный уровень кортизола по утрам. Кортизол — это гормон, который вырабатывается в ответ на стресс, и он может способствовать нервному возбуждению и раздражительности среди аутичных детей.

Кроме того, утро часто включает изменения в рутине и окружающей среде, которые могут провоцировать тревожность у аутичных детей. Яркий солнечный свет, шум на улице, изменения в температуре и другие факторы могут провоцировать сенсорную перегрузку у аутичных детей.

По счастью, если разработать рутину, учитывающую индивидуальные потребности ребенка, это может помочь ему регулировать свои эмоции в первые утренние часы, а потом и в течение всего дня.

Почему аутичным детям нужна четкая утренняя рутина?

Утренняя рутина — это конкретная структура, которая помогает мягко перейти от сна к бодрствованию. Многие нейротипичные люди сейчас вырабатывают для себя утреннюю рутину, потому что она доказала высокую эффективность. Например, они могут включить в свою рутину медитации, йогу или чтение любимых книг, чтобы улучшить настроение на оставшийся день и повысить свою продуктивность.

То же самое можно сказать и про аутичных детей. Утренняя рутина помогает им постепенно привыкнуть к идее о пробуждении, а также справиться с эмоциями и любыми сенсорными проблемами, которые связаны с переходом от ночи к дню. Рутина помогает ребенку обрести чувство безопасности и предсказуемости. Одновременно это возможность для родителей укрепить отношения с ребенком.

Утренняя рутина наиболее эффективна, если она учитывает уникальные потребности, интересы и особенности конкретного ребенка.

Например, если ребенок склонен к сенсорной перегрузке по утрам, для него в утреннюю рутину лучше всего включить успокаивающие занятия, например приятную музыку или ароматерапию.

Если ребенку сложно проснуться с утра и он продолжает «клевать носом», то ему нужны более активные занятия, например попрыгать на батуте или поиграть в активную игру.

Как приступить к созданию рутины

Прежде чем менять утренний распорядок для вашего ребенка, важно установить, какое бы утро вы хотели увидеть. Составьте письменный список всего, что вашей семье нужно будет делать утром после начала учебного года. Затем расположите задачи в хронологическом порядке от пробуждения до выхода из дома. Подумайте о том, что происходит с ребенком по утрам сейчас, и как выглядело его утро в прошлом учебном году.

Для того, чтобы определить, как сделать утро наиболее продуктивным, попробуйте ответить на следующие вопросы:

• В какое время (реалистично) просыпается каждый член семьи? Важно добиться баланса между тем, чтобы все спали достаточно часов, и чтобы все вставали достаточно рано, чтобы все успеть.
• В какое время вам нужно будет выйти из дома? Полезно планировать выход из дома хотя бы на 10 минут раньше, чтобы учесть непредвиденные обстоятельства.
• Попробуйте обозначить, сколько времени займет каждая задача на утро. Добавьте к каждой задаче не менее 5 минут «про запас». Например, если ребенок обычно съедает завтрак за 10 минут, то лучше запланировать на завтрак 15 минут. Непременно будет хотя бы один день, когда он будет есть медленнее, чем обычно.
• Подумайте о том, какие задачи можно сделать не утром, а заранее, накануне вечером.

Подготовка с вечера накануне

Лучше не думать об утренней рутине как о чем-то, чем вы занимаетесь только утром. Для продуктивного утра нужно «подготовить сцену» накануне вечером. То, что вы делаете вечером, сделает утро более гладким. Вот примеры того, что можно подготовить вечером:

• Подготовка одежды с вечера. Вы можете сделать частью вечерней рутины подготовку одежды на утро вместе с ребенком, чтобы с утра он мог сразу же одеться. Некоторые семьи предпочитают каждое воскресенье готовить семь комплектов одежды на каждый день.
• Сбор портфеля в школу. Новость о том, что нужно подписать что-то для школы, пока вы готовите завтрак, вряд ли облегчит вам утро. Все материалы для школы лучше подготовить и собрать в портфель заранее, чтобы утром об этом не думать.

Подготовьте визуальную поддержку для новой рутины

Теперь, когда вы подготовили набросок для утреннего распорядка, подумайте о том, чтобы использовать визуальную поддержку, которая будет подсказывать ребенку, что сейчас нужно сделать. Визуальная поддержка — это эффективный инструмент, который помогает ребенку понять, что от него ожидается. К визуальной поддержке относятся расписание из предметов, визуальное расписание из картинок, доска «сейчас-потом», визуальные подсказки, визуальные таймеры и так далее.

Разумеется, визуальная поддержка не должна быть избыточной, и вам не нужны все эти методы или множество картинок. Лучше всего начинать обучение новой рутине только с одним видом визуальной поддержки и попробовать новый тип визуальных подсказок только в случае необходимости. Кроме того, выбор визуальной поддержки должен быть индивидуальным. Ниже приводятся некоторые виды поддержки, которые обычно подходят для утренней рутины.

Визуальное расписание

Визуальные расписания бывают в самых разных форматах, но чаще всего это последовательность картинок и/или слов, где каждая картинка — это задача, которую необходимо выполнить.

Визуальное расписание для утренней рутины может выглядеть так:

• Сходить в туалет.
• Умыться.
• Одеться.
• Съесть завтрак.
• Почистить зубы.
• Взять портфель.
• Надеть ботинки и куртку.

Конечно, для каждого ребенка пункты визуального расписания будут другими. Если ребенок не умеет читать, то лучше всего использовать в визуальном расписании фотографии конкретных занятий, предметов и/или мест в доме.

Визуальные таймеры

У аутичных детей обычно есть серьезные проблемы с чувством времени, и они могут не совсем понимать концепцию времени как таковую. В результате они могут слишком долго «зависать» на каждой задаче из утреннего расписания, особенно когда они еще не до конца проснулись. Поэтому очень часто визуальное расписание на утро рекомендуется дополнять тем или иным таймером, который будет показывать ребенку, сколько еще будет продолжаться то или иное занятие.

Например, если ребенок может слишком затягивать завтрак, из-за чего вы можете опоздать, вы можете установить визуальный таймер на 15 минут и поставить его на обеденный стол, чтобы ребенок видел, сколько еще времени осталось до конца завтрака.

Визуальные подсказки в доме

Возможно, ребенок часто забывает те или иные шаги своей утренней рутины. Вместо того, чтобы постоянно подсказывать и напоминать ему устно, вы можете разместить дома подсказки о том или ином задании. Например, если ребенок забывает, что нужно почистить зубы, можно разместить на зеркале в ванной подсказку «Почисти зубы». Или если он нередко забывает взять портфель перед выходом, то на входную дверь можно повесить подсказку: «Ты взял свой портфель?» Простой картинки с портфелем на двери может оказаться достаточно, чтобы ребенок вспомнил о портфеле.

Звуковой фон для утра

Если ребенок любит музыку, попробуйте включать каждое утро бодрую и легкую музыку. Это отличный способ уменьшить стресс по утрам. Это может быть музыка, или песенки из любимых мультфильмов ребенка, или его любимая книга в аудиоформате. Что-то, связанное с интересами ребенка, что поможет ему ассоциировать сборы в школу с чем-то приятным и не избегать их.

Легкие физические упражнения

Важная часть утренней рутины — это физические упражнения, которые помогут «разбудить» нервную систему ребенка. Важно, чтобы физическая активность была достаточно приятной и неизматывающей. Например, такими физическими упражнениями могут быть:

• Адаптированная для детей йога. Позы из йоги могут помочь ребенку стать спокойнее и сосредоточиться на том, что происходит вокруг.
• Упражнение «Джампинг Джек», то есть прыжки «ноги и руки в стороны, ноги и руки вместе». Простое упражнение, которое часто входит в ту или иную «зарядку» и которое вы можете сделать вместе с ребенком.
• Прыжки через скакалку. Это отличный способ быстро усилить сердцебиение и взбодриться.
• Бег трусцой (на месте, в доме или на улице). Не обязательно устраивать длительный забег. Непродолжительный бег в комфортном темпе — это уже отличная зарядка.

Сенсорная разрядка

Подготовьте утяжеленное одеяло или другой инструмент для успокоения. Утяжеленные одеяла или пледы помогают аутичным детям почувствовать себя в безопасности и могут снизить тревожность по утрам. Также им могут помочь «фиджеты» и другие сенсорные игрушки.

В расписание на утро можно включить непродолжительное занятие с приятной для ребенка сенсорной стимуляцией, которое поможет ребенку стать спокойнее и сосредоточеннее. Например, это может быть раскрашивание, плетение макраме, игры с кинестетическим песком, контейнером с крупами или другие.

Поощрение за утреннюю рутину

Как и при обучении любому навыку, если вы приучаете ребенка к новой утренней рутине, то важно предоставить ему поощрения за то, что он ей следует. Для того, чтобы определить подходящее поощрение, иногда полезно посмотреть, что ребенок хотел бы делать ВМЕСТО рутины. Например, он хотел бы смотреть мультфильмы. Значит, можно сделать просмотр мультфильмов (или то, что предпочитает ребенок) поощрением, которое он может получить только после выполнения пунктов рутины.

Приверженность утренней рутине

После того как вы нашли распорядок, который работает для вашего ребенка, делайте все возможное, чтобы придерживаться его каждый день. Жизнь непредсказуема, и что-нибудь всегда может вмешаться в рутину. Один из основных симптомов аутизма — это сильное стремление к однообразию. Аутичные дети успешнее всего в структурированной, рутинной среде. Поэтому по умолчанию лучше всего придерживаться рутины. Однако если она больше не работает для вашей семьи, то изменения необходимы.

Заключение

Значение продуманной и заранее спланированной утренней рутины трудно переоценить. Начало учебного года часто похоже на хаос, так что если заранее создать конкретную рутину и придерживаться ее, то это поможет и ребенку, и вам каждый день вставать «с той» ноги.