Йога для детей с аутизмом

В последнее время рост популярности йоги привел к тому, что многие задаются вопросом, можно ли использовать упражнения из йоги в качестве дополнительной поддержки для аутичных детей. Пока что исследования эффективности йоги для аутичных детей очень ограничены. Однако несколько небольших исследований предварительно предполагают, что у таких упражнений потенциально могут быть преимущества при аутизме.

Как разновидность физических упражнений йога может улучшить мышечную силу, баланс, координацию и гибкость. Однако потенциальные плюсы также могут включать помощь в развитии навыков саморегуляции, имитации, осознания своего тела и способности к концентрации внимания. Также занятия йогой могут уменьшать тревожность, импульсивность, навязчивости, агрессию и двигательные стереотипии.

1. Развитие некоторых навыков социальной коммуникации

Результаты одного исследования, опубликованного в журнале International Journal of Yoga Therapy, показали, что занятия йогой улучшают навыки имитации. Авторы исследования считают, что йога может быть эффективным инструментом для улучшения имитации у некоторых аутичных детей. Навыки имитации чрезвычайно важны для познавательного развития ребенка, и они лежат в основе навыков социальной коммуникации.

Кроме того, у детей, занимавшихся йогой в исследовании, улучшился контакт глазами, они начали сидеть за столом более продолжительное время, их навыки невербальной и рецептивной коммуникации стали лучше (Radhakrishna, S., 2010).

Способность понимать чужие движения и имитировать их тесно связана с развитием социальной коммуникации. Практика в позах йоги и дыхательных упражнениях требует, чтобы дети имитировали подобное поведение у взрослых. Такие занятия также позволяют детям тренироваться в совместном внимании — способности, которая нарушена при аутизме.

Если сопровождать занятия по йоге визуализациями, медитациями под руководством и повторяющимися инструкциями с визуальными подсказками, это также может стать возможностью расширить словарный запас и улучшить понимание речи у ребенка с аутизмом.

2. Осознание и уместное выражение эмоций

Практика йоги не только помогает лучше осознавать такие социальные сигналы, как выражения лица, действия и социальное поведение, она также учит аутичных детей «прислушиваться» к ощущениям в теле и своим эмоциям. Из-за трудностей с социальной коммуникацией аутичные дети часто выражают свои эмоции неожиданным или неуместным образом.

Обучение дыхательным упражнениям может помочь аутичным детям «выпускать пар» и справляться с такими неприятными эмоциями, как злость, фрустрация или тревожность более здоровым и конструктивным образом.

Предоставление детям с аутизмом способа для выражения эмоций также дает им понять, что испытывать такие эмоции — совершенно нормально, и есть подходы, которые помогут им почувствовать себя лучше.

3. Уменьшение тревожности

Многие аутичные дети страдают от повышенного уровня тревожности. Это может негативно сказываться не только на их настроении, но и на поведении, сне и состоянии здоровья. Из-за проблем с коммуникацией, нарушений сенсорной интеграции и других трудностей аутичные дети могут жить в постоянном состоянии сильной тревоги.

Такое состояние повышенной тревожности иногда называют режимом «бежать или сражаться». В этом режиме познавательные и коммуникативные способности ребенка снижены, а его дыхание поверхностно, что только усиливает состояние тревожности.

Этот порочный круг можно разорвать, если целенаправленно учить аутичного ребенка дыхательным упражнениям, которые успокаивают нервную систему и уменьшают тревожность. Практики осознанного дыхания, визуализации и позы йоги выводят организм из состояния острого стресса, а ребенок учится саморегуляции и эффективному поведению после стрессовых ситуаций.

Кроме того, регулярные упражнения, успокаивающие нервную систему и снимающие мышечное напряжение улучшают сон, пищеварение, настроение, поведение и общее состояние здоровья.

4. Снижение проблемных видов поведения

Проблемы с языком и коммуникацией, выражением эмоций, концентрацией внимания и сенсорной интеграцией приводят к тому, что аутичные дети могут прибегать к очень проблематичному поведению. В журнале American Journal of Occupational Therapy были опубликованы результаты исследования, показавшего, что уровень проблемных видов поведения у аутичных детей значительно снизился после того, как они начали заниматься йогой.

Результаты исследования показали улучшение поведения у детей с аутизмом, которые регулярно занимались йогой в течение 16 недель (Koenig, Buckley-Reen & Garg, 2012). Комбинация из дыхательных упражнений и поз йоги может помочь аутичным детям не только снизить тревожность, но и непосредственно изменить их поведение.

Многие аутичные дети страдают от проблем с сенсорной интеграцией — восприятием внешних стимулов в окружающей среде и нашем собственном теле. Это приводит к проблемам с саморегуляцией, поскольку детям сложно осознавать не только свои эмоции, но и свои физические реакции на различные ощущения. А проблемы с саморегуляцией могут приводить к нежелательным реакциям на внешние стимулы — проблемному поведению.

Обучение некоторым позам и техникам дыхания из йоги может улучшить проприоцептивное и вестибулярное восприятие — работу двух «скрытых» сенсорных систем, которые сообщают о положении тела в пространстве и играют ключевую роль в саморегуляции. Это помогает аутичным детям снизить импульсивность и раздражительность, которые могут приводить к проблемному поведению.

5. Улучшение осознания собственного тела

У многих аутичных детей очень ограничено осознание и представление о собственном теле. Обучение йоге может помочь ребенку выучить и лучше определять части тела и обращать внимание на то, что с ними происходит. Позы йоги стимулируют проприоцептивное и вестибулярное восприятие, которые нужны для осознания своего тела. Кроме того, инструкции для йоги помогают тренировать различение левой и правой стороны и направлений, что также важно для осознания своего тела.

6. Позитивное представление о себе

Помимо перечисленных выше преимуществ практика йоги может также помочь аутичным детям в повышении самооценки и уверенности в себе. Позы для развития баланса и позы стоя часто помогают ребенку почувствовать себя сильным и уверенным в себе. Различные позы стоя и сидя можно модифицировать таким образом, чтобы помочь ребенку чувствовать себя сильным и успешным, чтобы поддержать его самооценку.

Рекомендации для занятий йогой с детьми в спектре аутизма

Йогу легко можно сделать частью ежедневного расписания ребенка дома, в школе или центре поддержки. Образовательная программа ребенка может включать обучение йоге для улучшения эмоциональной саморегуляции, имитации движений, снижения тревожности и раздражительности.

Практика йоги может помочь не только ребенку — взрослые, которые занимаются вместе с ребенком, также будут чувствовать себя лучше. Совместные занятия йогой могут стать позитивным совместным времяпрепровождением, которое улучшает отношения с ребенком. Ниже приводятся несколько общих рекомендаций для такого опыта.

• Выберите несколько самых простых поз и дыхательных упражнений для обучения.
• Подготовьте визуальную поддержку для выбранных упражнений — визуальные подсказки, инструкции на основе фото или видео, визуальное расписание занятий.
• Используйте в занятиях повторения, игры, объединяйте их с любимой музыкой и интересными для этого ребенка занятиями.
• Для начала выбирайте те позы и дыхательные упражнения, которые позволят ребенку тут же почувствовать себя успешным и не вызовут у него никаких затруднений. Постепенно добавляйте новые позы и дыхательные упражнения.
• Создайте визуальное расписание с картинками, отображающими последовательность поз и других упражнений. Ребенок должен заранее понимать, чего ожидать от занятия и когда оно закончится.
• Позволяйте ребенку выбирать, какую позу или упражнение вы будете делать. Это поможет ребенку почувствовать вовлеченность и контроль над занятием.

Включайте «перерывы с йогой» в течение дня, чтобы у ребенка была возможность подвигаться, потянуться и успокоиться. Исследования показывают, что регулярные перерывы с движениями улучшают коммуникацию между левым и правым полушариями мозга, что способствует развитию новых связей в мозге.

Выделите специальное «пространство для йоги», там же расположите визуальные подсказки для поз йоги и дыхательных упражнений. Простые упражнения на растяжку и дыхательные упражнения можно выполнять и сидя, если ребенку так удобнее.

Поощряйте детей делать упражнения из йоги, если они расстроены, в состоянии нервного возбуждения или испытывают повышенную тревожность. Упражнения йоги могут стать замещающим или альтернативным поведением вместо проблемного поведения в таких ситуациях.

Ссылки:

Radhakrishna, S., 2010 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952122/Koenig

Buckley-Reen & Garg., 2012 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22917120

Smith, K.A. Gouze, K.R. (2004) The Sensory Sensitive Child: Practical Solutions for Out-of-Bounds Behavior. New York, NY: HarperCollins.